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春困、秋乏、夏打盹… 忙碌工作了一上午 是不是已經(jīng)感到昏昏沉沉 美美的吃過午飯 想不想再美美的“來一覺” 適當午睡可以提高精神 但是如果“睡錯了”危害也不小  午睡有多好你真的知道嗎？ 緩解疲勞，提高記憶力 適當午睡，可以恢復(fù)精神，提高人的記憶力，還會有降低血壓功效。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘，讓大腦得到休息和恢復(fù)，可以消除困乏。 促進淚液分泌，養(yǎng)眼 當你閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。滋潤因長時間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球。角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝也會加快。 增強體質(zhì)，提高免疫力 中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可增強免疫細胞活躍性。研究結(jié)果表明：對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后，免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補，對睡眠起調(diào)節(jié)作用。 改善心情，預(yù)防冠心病 午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。研究顯示，適當午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率，午休能舒緩心血管系統(tǒng)，可使心臟病猝死的風險降低37%。  午睡“睡錯了” 越睡越危險！ 午睡的時間不宜太長：午睡時間有十幾分鐘就夠了。睡多了會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。20分鐘左右的午睡時長最佳，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復(fù)身體能量。
午睡最好不要趴桌子：趴桌子睡覺不僅使胳膊和腿血液流通不暢，而且還會影響呼吸，睡醒后容易產(chǎn)生四肢發(fā)麻的現(xiàn)象。盡量選擇在床或沙發(fā)上午睡。辦公人士午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位，減小心肺、面部壓迫。
午餐后最好休息一會再睡覺：剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
午睡后有哪些注意事項 不可突然快速起床：午睡后，易出現(xiàn)心跳加速的感覺。如果突然起床，會引起體位性低血壓，對心腦血管十分不利。在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開始活動。
溫馨提示 正確睡姿 在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭 另外，雙腳平放 有利于全身的血液循環(huán) 放松下半身 如果午睡時間太長 反而會導(dǎo)致晚上失眠 會影響第二天的工作和學(xué)習效率 這種惡性循環(huán) 會嚴重破壞人體正常的生物節(jié)律 |
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來自： 鐵兵88 > 《養(yǎng)生》
