前天晚上收到了一個(gè)男生的私信，他說(shuō)自己帶著女朋友一起健身，但是女孩每天吃完飯都一定要站在體重秤上量一下體重，只要體重有變化，即使是0.01斤的變化，下頓飯就一口都不要碰。直到看見(jiàn)體重又變回去之后，才能放心的吃東西。

看完這條私信，我一句話都說(shuō)不出來(lái)?？梢泽w會(huì)到男生的無(wú)奈，也能體會(huì)到女孩的焦慮。

體重稱上的數(shù)字，成了很多人每天心情的晴雨表。

反反復(fù)復(fù)的體重

起起伏伏的心情

“體重不重要，只有圍度才重要”的道理，誰(shuí)都懂，可惜身體就是做不到。每天反反復(fù)復(fù)的踩上體重秤成了不少人的每天的例行常規(guī)。

首先跟你們分享一個(gè)實(shí)驗(yàn)，這是一個(gè)美國(guó)女生用一天的時(shí)間，記錄自己15次稱體重的結(jié)果。她全程記錄了自己一天不同時(shí)間段的體重，以及自己當(dāng)時(shí)的狀態(tài)。（體重單位我就不換算了，大家看一天的浮動(dòng)變化就好了）。

上午9:16—140.3磅：

早起第一次稱重，剛剛睡醒，穿的是輕薄的睡衣。 

上午9:19—138.9磅: 

上廁所之后稱的體重，顯然膀胱可以容納1.4磅的尿液。

上午9:23—141.6磅: 

穿戴整齊，穿著牛仔褲和鞋子上稱。接下來(lái)所有的稱重也都有穿衣服和鞋子。

上午9:24—143.2磅: 

忘了穿帽衫，總共穿了4.3磅的衣服。

上午10:35am—145.4磅:

吃早飯后，顯然早餐和早餐喝的飲料重達(dá)2.2磅。

上午11:45—144.4磅: 

大便過(guò)后。

下午2:23—147.0磅: 

比較晚的一頓午餐之后，也沒(méi)有排尿。

下午2:28—145.8磅: 

排尿之后。

下午5:58—145.1磅: 

雖然過(guò)去的幾個(gè)小時(shí)什么都沒(méi)做，但還是掉了半磅的體重。

下午6:57—144.3磅: 

體重又輕了！減肥太輕松了

下午7:04—142.4磅:

穿著運(yùn)動(dòng)服和帽衫. 回到了早餐前的體重?，F(xiàn)在要進(jìn)行一套Nike訓(xùn)練了。

下午7:45—142.3磅: 

30分鐘運(yùn)動(dòng)之后。喝了一磅的水，流掉了一磅的汗。

下午8:15—140.1磅: 

全裸，洗澡之后，頭發(fā)半潮濕狀態(tài)，一整晚體重最輕的時(shí)候。

下午11:07—142.9磅: 

穿日常衣服最后一次稱重。

下午11:09—142.4磅：

穿著睡衣。第二天早上體重又回到了139.3。

她一整天體重最低的時(shí)候是138.9磅，最高的時(shí)候是147磅。如果我們光看這個(gè)體重幅度，是不是覺(jué)得減肥和長(zhǎng)胖都實(shí)在是太容易樂(lè)意點(diǎn)。

那么體重的變化代表了什么？

體重帶來(lái)的焦慮，都來(lái)自于簡(jiǎn)單的認(rèn)為，體重增加=變胖。

然而體重是我們身體所有組成部分的重量總和，它不僅包括我們的骨骼重量、身體脂肪重量，還有兩個(gè)經(jīng)常被忽視掉的就是肌肉重量和身體中的水份重量。

如果你的體重在一天之內(nèi)上下浮動(dòng)

99%都是因?yàn)樗?/strong>

我們?nèi)粘５某?、和、上廁所、排便、運(yùn)動(dòng)、生理期等等，都會(huì)影響我們身體的水分，繼而影響體重。一餐高碳水化合物或者高鹽的晚餐、一個(gè)小時(shí)的劇烈力量訓(xùn)練，這些都會(huì)導(dǎo)致身體中水份重量增加。

第一，一次大強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致未來(lái)幾天體重上升。

大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，尤其是當(dāng)你用到了大群組肌肉，接下來(lái)的幾天里你的體重都會(huì)比平時(shí)重一些。

力量訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)會(huì)在肌肉細(xì)胞周圍儲(chǔ)存水分／液體，幫助肌肉恢復(fù)，這也是為什么你訓(xùn)練后視覺(jué)上覺(jué)得自己“腫”了

第二，鹽吃多了。

鹽并沒(méi)有熱量，但是吃鹽太多會(huì)暫時(shí)影響你的體重。不僅僅是鹽，醬油、膨化食品等等。吃太咸會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)存多余的水份，所以不過(guò)體重秤上上漲的數(shù)字并不是脂肪，只是水份。

第三，主食吃的比平時(shí)多

這點(diǎn)咕嚕重點(diǎn)提一下。

之前咕嚕寫了一篇，“為什么不吃主食的最后都沒(méi)瘦”。有的女生就會(huì)問(wèn)咕嚕，她們一直吃“低碳水飲食”，偶爾多吃了一些主食體重就增加了，所以就再也不敢多吃主食。

咕嚕在那篇文章里也講過(guò)，低碳水飲食減的就是“水份”，并不一定能有效的幫你減掉脂肪。所以當(dāng)你的主食攝入恢復(fù)正常，身體自然會(huì)長(zhǎng)一些“水份重量”，只要你的熱量攝入不超標(biāo)就不會(huì)胖的。

你增加的體重，除了脂肪和水份

還有可能是肌肉

很多女孩都問(wèn)過(guò)我怎么提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的提高最根本的辦法就是身體肌肉含量的增加，要知道，肌肉增多，也是會(huì)反映在體重上的。

第一種情況，如果你最近的訓(xùn)練都是以增肌的力量訓(xùn)練為主，很有可能你的肌肉增多了但脂肪還沒(méi)有減少，這種情況下，雖然你的身材可能會(huì)看起來(lái)更緊實(shí)、你的日常代謝消耗也會(huì)增高，但體重也會(huì)增加。

第二種情況，如果你的通過(guò)訓(xùn)練和飲食的配合，肌肉增多了，脂肪同時(shí)也有所減少。這種情況下，很有可能你的體重幾乎沒(méi)有任何變化，但是你的緯度會(huì)有很大的變化，看起來(lái)身材也會(huì)更好看。

所以，如果你只是因?yàn)樽约后w重稱上的數(shù)字沒(méi)什么變化就判定自己所有的付出都沒(méi)有效果，那就太對(duì)不起自己的努力了。

你不會(huì)因?yàn)槟阋活D飯變胖的

覺(jué)得自己吃多了之后肚子上的肉立刻變多了，和運(yùn)動(dòng)之后認(rèn)為自己立刻變瘦了一樣，都是心理作用。

長(zhǎng)胖的原理非常簡(jiǎn)單，你攝入的熱量大于消耗的熱量就會(huì)長(zhǎng)胖。所以只有你在一定時(shí)間段里，攝入過(guò)量超過(guò)消耗熱量的時(shí)侯，才會(huì)真的長(zhǎng)胖。每個(gè)人體質(zhì)不同，這個(gè)時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)有區(qū)別。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，想要每周長(zhǎng)胖1-2斤，需要一周時(shí)間里多攝入3500大卡，也就是一周內(nèi)的每天都熱量超標(biāo)500大卡左右。差不多相當(dāng)于5片吐司，或者3-4個(gè)炸雞腿的熱量。

除非你能夠在2、3天內(nèi)，比正常需要的熱量還多攝入3500大卡，你就不可能在2、3內(nèi)長(zhǎng)胖。如果你發(fā)現(xiàn)自己的體重在短時(shí)間內(nèi)有波動(dòng)，其實(shí)都是身體中的水分作祟。

甚至很多人心里定義的“吃多了”，只是以你減脂期的因?yàn)樽鳛閷?duì)比來(lái)看的。一個(gè)20多歲，日常還有運(yùn)動(dòng)的女生，如果不是減脂期，只是日常保持身材的話，其實(shí)每天可以吃1600-2000大卡（因人而異）所以你認(rèn)為的吃多，可能只是比你減脂期吃多而已。

你的體重秤很難準(zhǔn)確的測(cè)量

你是不是真的在變瘦

我們瘦身減脂的變化過(guò)程幅度其實(shí)是很小的，（以你的飲食和運(yùn)動(dòng)都完全沒(méi)有任何問(wèn)題作為前提）正常成年人比較健康的體重下降幅度是1-2斤/每周，也就是每天不到0.3斤。

你理性的想一下，我們每天吃飯喝水、上廁所、荷爾蒙等等種種因素都在變化，你真的有信心你家的體重秤有能力每天都精準(zhǔn)的測(cè)量出這0.3斤的變化嗎。

這些時(shí)候，請(qǐng)永遠(yuǎn)不要稱體重

除了讓你徒增壓力

沒(méi)有任何實(shí)際意義

第一，運(yùn)動(dòng)之后。

喜歡運(yùn)動(dòng)之后稱體重的人應(yīng)該不占少數(shù)，咕嚕曾經(jīng)也是其中一個(gè)。畢竟覺(jué)得自己費(fèi)了半天勁運(yùn)動(dòng)了那么久，怎么體重也會(huì)有所減少吧。

有些情況下，如果你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量脫水出汗，這個(gè)時(shí)候稱體重也許會(huì)有所降低，但是這種變化幾乎是你喝幾口水就會(huì)回來(lái)的。另外一些情況下，你的身體在試圖修復(fù)自己的運(yùn)動(dòng)后的肌肉是，會(huì)導(dǎo)致身體中多余水份的滯留，這樣其實(shí)是會(huì)讓你的體重有所增加。

第二，大姨媽前后，以及大姨媽期間。

姨媽來(lái)訪期間，女生身體最高可能會(huì)多出5斤的水份，所以這段時(shí)間就別稱體重了。

第三，飯后。

我們的身體消化食物需要時(shí)間，吃完飯立馬稱體重肯定會(huì)變重。

正常身體需要6-8個(gè)小時(shí)來(lái)消化食物，并且額外還需要時(shí)間把食物排出去。吃完飯、喝完水，這些食物水份的重量都還在你身體里，怎么可能體重沒(méi)有變化。

如果你吃的食物鹽分比較高，還會(huì)讓身體儲(chǔ)存一些水分，這些都會(huì)導(dǎo)致你的體重在飯后有所增加。但是此刻的體重增加，不等于你變胖了。

如何正確稱體重

然而體重秤并不是百害無(wú)一利，正確的稱體重確實(shí)是可以檢測(cè)我們的成果的。

首先，不要每天都稱體重，并且不要在飯后和運(yùn)動(dòng)后稱體重。

如果你的目標(biāo)是減重，每天不停的稱體重只會(huì)增加你的日常焦慮感，對(duì)你的瘦身計(jì)劃真的是沒(méi)有任何幫助。建議每周稱一次體重，并且固定在每個(gè)星期的同一天（比如周一或者周五等等），最好的時(shí)間短是早上起床、上完廁所后。一般來(lái)說(shuō)，一晚上好的睡眠可以幫我們的身體排掉多余的水份，所以這個(gè)時(shí)候稱重才比較有意義。

其次，不要把體重秤放在地毯或者不平穩(wěn)的地上。這些都會(huì)影響體重秤的準(zhǔn)確性

另外，不要把體重秤的數(shù)字作為唯一的參考指標(biāo)。尤其是你的瘦身計(jì)劃在10斤以內(nèi)，其實(shí)小幅度的減重最不適合完全用體重秤來(lái)衡量。你的成果很有可能是體重秤表現(xiàn)不出來(lái)的。

最后，明白我們體重3-5斤以內(nèi)的浮動(dòng)，都是非常正常的事情。尤其是不要因?yàn)榱泓c(diǎn)幾斤的變化就毀掉一天的好心情。

想一想你稱體重的初衷到底是什么

稱體重應(yīng)該是作為檢驗(yàn)?zāi)阋欢螘r(shí)間飲食和運(yùn)動(dòng)是否有效果的眾多途徑之一。每天不斷的稱體重如果給你帶來(lái)的只有崩潰和無(wú)助，甚至還會(huì)打擊你的積極性，那么為什么還是要這么做呢。

體重可以被衡量，但是我們的生活狀態(tài)、生活質(zhì)量都是無(wú)法被衡量的。所以不要讓體重秤上的數(shù)字決定你今天該吃什么、該如何訓(xùn)練。找到其他的動(dòng)力來(lái)源，你才不會(huì)在這條路上步履蹣跚。

最后感謝昨天在后臺(tái)跟我分享你們故事的小伙伴們，我都有認(rèn)真看完，一些比較特例的問(wèn)題，我昨天回復(fù)了一小部分，今天會(huì)把剩下的回復(fù)完。