成年人的生活，沒有容易二字，但卻特別容易胖。

畢竟一胖毀所有，原本清秀俊朗的五官，在脂肪的掩蓋下便失去了光芒。

隨著年齡的增長，人體的基礎(chǔ)代謝率就會下降，日常運動量下降，但食欲量卻上升，吃得多，動得少，自然人就逐漸月半起來。

通常人在減肥的時候，我們主要看的是體重秤上的數(shù)字，只要數(shù)字降了就代表減肥成功。

但事實上，這兩者根本就不是同一件事，咱們看的體重秤上的數(shù)字變化，也有可能是脫水、肌肉含量減少等原因，導(dǎo)致瘦體重降低，但脂肪減少的程度很少，甚至什么都沒有。

這就為什么，那些急速減肥法只需要在嚴(yán)格飲食控制下，很快就起到效果。但一旦回歸正常飲食或者飲水時，很容易造成復(fù)胖。

減脂本身不會像減重那樣，在體重秤上顯示大幅度的數(shù)字減少，對比減重而言，這個過程相對緩慢。

人若體脂減少，自然好的身材也就“浮現(xiàn)”，腹肌、人魚線、馬甲線等都是在體脂降到一定程度下才會顯示出身體形態(tài)。

很多正在努力減肥的人都會發(fā)現(xiàn)這樣一個問題，長胖的時候喝口涼水，吃兩口飯都能長個兩三斤，等到要減肥了卻怎么也減不下去，運動節(jié)食都試過了，非但沒有減掉幾斤肉，還長胖了不少，這到底是什么原因呢？

第一、不愛喝水

水的攝入不僅能夠維持人體正常生命所需，更能加快新陳代謝速率，幫助身體各項機能正常運轉(zhuǎn)。

如果身體里長時間缺水，新陳代謝的效率就會大大降低，體內(nèi)的脂肪和其他雜質(zhì)無法及時排除體外，只能堆積在體內(nèi)引發(fā)肥胖等疾病。

第二、不吃早餐或晚餐

很多人為了加快減肥進程往往會選擇不吃早餐或晚餐，這種減肥方式雖然可以減少總的能量和熱量的攝入，但卻會降低正常的代謝速率，從而導(dǎo)致脂肪的堆積而誘發(fā)肥胖的出現(xiàn)。

因此，三餐必須吃且要按時定量地吃，想要減肥可以控制每一餐的熱量攝入，但絕不能不吃。

第三、睡眠時間短

隨著睡眠時間的減少，發(fā)胖風(fēng)險會越來越高。而且隨著熬夜時間的延長，人很容易感到饑餓，就會增加夜宵的攝入，從而誘發(fā)肥胖。

因此，無論是那個年齡段的人都要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，保持充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量才是減肥的王道。

第四、吃東西太快

研究發(fā)現(xiàn)吃飯快的人會在不知不覺間吃下很多食物，長此以往就會發(fā)胖。

因此想要減肥，就要放低吃飯的速率，增加咀嚼的頻率，通過不停地咀嚼向大腦傳輸已經(jīng)吃飽的信號，從而減少總熱量的攝入。

另外細嚼慢咽也可以有效地保護消化系統(tǒng)和食道不受損傷，對我們的健康有頗多益處。

第五、口味重

重口味飲食會增加鹽分的攝入，從而引發(fā)液體潴留，讓人看起來有些浮腫。

而重口味飲食中很多會加入大量的油脂和糖分，這兩種物質(zhì)都是導(dǎo)致肥胖的元兇。

比起運動，管住嘴其實更重要

有些朋友總會說，自己運動也做了，但為何還是瘦不下來呢？

事實上，咱們假設(shè)人一天運動消耗接近500大卡熱量，而你因運動后飲食卻多吃了600大卡熱量，那么實際上你還要比平時多攝入了100大卡熱量。

正所謂七分吃，三分練。科學(xué)合理的飲食，能夠在幫助你減肥過程中起到最大的作用。

不過減肥期間也不是讓大家每天都是水煮西蘭花水煮雞胸肉，其實減肥需要注意的是飲食結(jié)構(gòu)而并非食材本身。

身體并不會因為你吃了什么而去提高脂肪氧化的效率，一切都需要回歸統(tǒng)計量化和熱量缺口的本質(zhì)。

所以在減肥期間，你完全可以按照自己最舒服的方法去吃，注意碳水化合物、蛋白質(zhì)以及脂肪三大宏觀營養(yǎng)素的比例。

說了那么多，到底該怎么吃呢？

其實很簡單，盡可能回歸食材本身，少吃二次加工的食物。高加工度的食物，由于有完美的咸味、甜味、鮮味比例，從而大幅度刺激人體的饑餓素，讓身體更加傾向于進食。

所以學(xué)會看成分表，盡可能選擇高蛋白低碳水飲食結(jié)構(gòu)，再配合雞肉、魚肉等這些脂肪含量較低的肉類，以及搭配綠色蔬菜和水果。

當(dāng)然，減肥本身不難，只要你做對了，成功就會非常簡單。

別再糾結(jié)自己是否是易胖體質(zhì)，畢竟你的身體真的沒什么特殊性。