不知道現(xiàn)在的你，是否已經(jīng)有了這樣的感受？

十幾歲的時候，偶爾暴飲暴食，胖了，只要控制飲食加上些運動，分分鐘就能瘦回來。

而到了這個歲數(shù)以后，就算每天只是正常吃喝，也會在不知不覺中逐漸發(fā)胖，而且胖了之后，嚴格的飲食控制加運動，也救不回來啊~

“人到中年，連喝口水都會胖。”這一句調(diào)侃，讓多少人“扎心”。

事實上，變胖也的確有一個“分水嶺”，過了這個年紀很多人都胖了！你要注意了！

說到這個問題，就不得不提人體的基礎(chǔ)代謝率了。一般而言，從出生開始，人體的代謝率一直處于一個上升的階段，成人期時則會逐漸趨于穩(wěn)定，也即是說，18-25歲的成人期，是基礎(chǔ)代謝率最高的時候。

但25歲是人體的一個臨界點，一旦過了這個年齡，身體就開始逐漸走下坡路，基礎(chǔ)代謝率也會降低，通常每十年大約降低5%至10%。這也是“中年發(fā)福”的最主要原因。

美國一項調(diào)查顯示，未成年時期總體肥胖率較低，成年后肥胖率開始增加。

數(shù)據(jù)顯示，18~24歲肥胖率最低，只有22.4%。25歲則是一個“分水嶺”，從25歲以后，肥胖率就開始飆升，45~74歲階段肥胖率最高。

另一項調(diào)查統(tǒng)計表明，肥胖者中在30~39歲開始發(fā)胖的最多，其次是40~49歲。

女性最容易發(fā)胖的年齡是38歲，35~40歲是發(fā)胖的高峰期；

男性在40~45歲之間最容易發(fā)胖，44歲是關(guān)鍵的一年。

不同人發(fā)胖的年齡雖然存在差異，但總體來說，隨著年齡增大，體重都會增加。

人到中年，臉慢慢變圓，肚子也大了起來.....無論男女，中年發(fā)福都是個既影響形象，又影響健康的問題。

為什么人到中年會發(fā)福？科學家給出了這些解釋。

1、基因在搞鬼

日本一項最新研究發(fā)現(xiàn)，腦內(nèi)一種基因的功能會隨著年齡增加而弱化，導致中年發(fā)福。這種基因叫SIRT1，在人類和動物的丘腦部位指導合成蛋白質(zhì)，功能會隨著年齡增長而減弱，導致中年肥胖，而加強這個基因的功能可抑制肥胖。

2、基礎(chǔ)代謝率下降

人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此，雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。

3、脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率下降

隨著年齡增大，脂肪代謝也開始發(fā)生變化，脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率均呈現(xiàn)下降趨勢。

瑞典研究人員在Nature子刊上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，無論是變胖還是變瘦，脂肪在人體內(nèi)的新陳代謝放慢，使體重增加變得更容易。

也就是說，攝入量和年輕時相同的情況下，年老時會堆積更多的脂肪。尤其是不節(jié)制飲食的男性，體重平均上漲了20%。

4、激素的分泌量減少

人到中年后，性激素的分泌也在減少。在45~50歲的時候，女性開始進入絕經(jīng)期，雌激素大幅度減少。脂肪細胞本身也會生產(chǎn)一些雌激素，但如果身體得不到足夠的雌激素，就想從脂肪細胞那里找補，想要留住更多的脂肪，舍不得脂肪燒掉。

5、運動量減少

人一旦到了中年后體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。

到了中年后運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌，沒有規(guī)律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發(fā)胖。

中年“發(fā)?！睅缀跏且环N“不可抗拒”的生理現(xiàn)象，所以長期以來并未引起人們足夠的重視。但現(xiàn)代醫(yī)學證明，中年“發(fā)?！迸c高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關(guān)系。發(fā)福不僅有礙美觀，更重要的是，傷害身體，有損健康。

中國疾病預防控制中心調(diào)查顯示，國人半數(shù)肥胖為中心型肥胖，也就是“腰粗肚肥”。

腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標。在我國，男性腰圍≥85厘米，女性≥80厘米，就屬于中心型肥胖。

做好體重管理，可以試試這三種方法：

1、多運動

運動是減肥的必要條件。多運動有助于提高體內(nèi)肌肉含量，從而增加基礎(chǔ)代謝能力。

沒有鍛煉習慣的人，可以從輕量運動開始逐漸加量，最終達到一周三次、每次半小時左右的運動量?？梢赃x擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動。

對中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運動狀態(tài)，反而容易虛脫、跌傷，導致氣喘、胸悶等。運動應遵循適度原則，微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

2、調(diào)整飲食

除了多動，還要注意控制碳水化合物和脂肪的攝入。甜食、零食等最好少吃或不吃，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，以及魚肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

長期堅持吃到七分飽，不僅有利于控制體重，還可以保證營養(yǎng)攝入，保持頭腦清醒。

3、保證睡眠質(zhì)量

每一個睡不好的晚上，都可能讓你悄悄長胖。

瑞典烏普薩拉大學一項研究發(fā)現(xiàn)，一宿不睡會影響身體代謝方式，脂肪組織傾向于合成脂肪，肌肉組織則被分解。

保證良好的睡眠質(zhì)量，需要調(diào)整睡覺習慣、營造良好的入睡環(huán)境。睡眠時間最好為躺在床上時間的90%以上，盡量別在床上做與睡眠無關(guān)的事。

需要提醒的是，中老年人不要盲目追求“瘦”。如果減肥方式不當，可能導致營養(yǎng)攝入不足、骨密度下降等問題。