初學(xué)者一定要知道這些事

常見(jiàn)瑜伽種類(lèi)簡(jiǎn)介

1 哈他瑜伽

是所有瑜伽派系的基礎(chǔ)，所有瑜伽都是從哈他瑜伽當(dāng)中衍生出來(lái)的，在哈他瑜伽的體式基礎(chǔ)上加以改良然后創(chuàng)立了各種各樣的琳瑯滿(mǎn)目的流派，這些流派的體式都摻雜有哈他瑜伽體式，所以學(xué)習(xí)瑜伽可以最先以哈他瑜伽開(kāi)始，哈他瑜伽最適合初學(xué)者，通過(guò)體式、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。哈它瑜伽非常強(qiáng)調(diào)呼吸，呼吸控制，冥想的練習(xí)，同時(shí)要規(guī)范自己的生活，要適度的練習(xí)、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規(guī)律的休息放松、合理的飲食。很多初學(xué)者練習(xí)瑜伽經(jīng)常不配合呼吸，呼吸是瑜伽的靈魂，所有流派的瑜伽都要配合呼吸來(lái)完成，并且用鼻腔來(lái)呼吸，避免用嘴巴來(lái)吸氣和呼氣。當(dāng)你對(duì)哈他瑜伽都比較熟練之后其他流派的瑜伽對(duì)你來(lái)說(shuō)輕而易舉。

2 阿斯湯加瑜伽

是一種提升能量的瑜伽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，對(duì)身體素質(zhì)要求較高在體式串聯(lián)當(dāng)中會(huì)有一些類(lèi)似于倒立的高難度體式，而且這些體式都是流動(dòng)和固定的串聯(lián)，不能隨意更改，除此之外，還要學(xué)習(xí)阿斯湯加的特有的呼吸方法喉式呼吸法以及能量鎖收束，所以對(duì)于初學(xué)者稍微有些難度，阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)，是現(xiàn)代瑜伽之父克里希那馬查亞的徒弟帕塔比·喬伊斯根據(jù)克里希那馬查的教學(xué)創(chuàng)建和完善。練習(xí)阿湯的瑜伽士都很自律，每天早上4點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)行阿斯湯加的練習(xí)，級(jí)別分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始，中間有比較難的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。阿斯湯加運(yùn)用各種流動(dòng)的強(qiáng)度比較大的體式練習(xí)去消耗體內(nèi)大量熱量，來(lái)清潔身體內(nèi)部，來(lái)排出毒素。對(duì)于學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)間比較長(zhǎng)的同學(xué)，去選擇阿斯湯加練習(xí)是一個(gè)非常好的鍛煉強(qiáng)健體魄的派系課程，但是對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，就難度比較大，因?yàn)榱鲃?dòng)性比較大，而且體式難度高，初學(xué)者的體力和耐力都不容易跟上，所以推薦至少練習(xí)一年以上的同學(xué)去練習(xí)會(huì)比較好。

3 艾揚(yáng)格瑜伽

是由艾揚(yáng)格大師創(chuàng)立，善于運(yùn)用各種輔具來(lái)達(dá)到瑜伽理療的效果，這一體系的瑜伽是非常適合初學(xué)者、病人、老年人學(xué)習(xí)，對(duì)疾病治療效果很好。艾揚(yáng)格大師從小體弱多病，通過(guò)練習(xí)瑜伽使他的身體變得非常強(qiáng)健，但是后來(lái)遇到了非常大的車(chē)禍，導(dǎo)致艾揚(yáng)格連簡(jiǎn)單的單個(gè)體式都無(wú)法完成，他運(yùn)用了9年的時(shí)間練習(xí)瑜伽，又重新站了起來(lái)，艾揚(yáng)格根據(jù)自己的切身體會(huì)，多年的病痛通過(guò)瑜伽逐漸康復(fù)的神奇恢復(fù)功效，由此創(chuàng)建了帶有各種獨(dú)特輔具的理療效果的艾揚(yáng)格瑜伽體系。練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的順位細(xì)節(jié)，善于利用各種輔具來(lái)達(dá)到體式最好的理療效果。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。是非常適合初學(xué)者以及手術(shù)后大病需要康復(fù)的人群。

4 陰瑜伽

是一位美國(guó)瑜伽士根據(jù)中國(guó)的經(jīng)絡(luò)和道家的禪學(xué)創(chuàng)建的一個(gè)派系，在一個(gè)體式當(dāng)中停留的時(shí)間比較長(zhǎng)，配合穩(wěn)健的呼吸讓這種靜態(tài)的拉伸來(lái)達(dá)到對(duì)身體理療的效果。陰瑜伽雖然對(duì)身體有一定的理療效果，但是并不適合所有的人群練習(xí)，特別是對(duì)有抑郁癥和自閉癥的人群，因?yàn)殛庤べな且环N能量回收的練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間的回收能量會(huì)不利于抑郁等病癥。但對(duì)于性格急躁和暴躁的同學(xué)來(lái)說(shuō)練習(xí)陰瑜伽是一個(gè)非常好的調(diào)心的過(guò)程，雖然最初會(huì)覺(jué)得過(guò)于沉悶，如果能一點(diǎn)點(diǎn)的去練習(xí)和并接受這種非常靜的感覺(jué)，可以讓你的心態(tài)有很多的改變。所以對(duì)于初學(xué)瑜伽的同學(xué)一定要根據(jù)自身的身體情況來(lái)選擇適合自己的瑜伽來(lái)練習(xí)。