在我們的健身訓(xùn)練中，背部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練是占了很重要的一部分的，因?yàn)樵垡赖氖?，自己的背部肌肉是我們整個上半身中，最大的肌肉群。

說到了背部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，我們不得不說的訓(xùn)練動作，就是劃船類的訓(xùn)練動作了，而在劃船類的訓(xùn)練動作中，杠鈴劃船這個訓(xùn)練動作是十分重要的。

因?yàn)樵垡赖氖?，如果我們能夠較好并且較為標(biāo)準(zhǔn)的，完成杠鈴劃船這個訓(xùn)練動作的話，那么我們的背部肌肉，特別是背闊肌會受到一個非常良好的肌肉刺激。

但是，如果我們在用杠鈴劃船練背的時候，找不到自己背闊肌的發(fā)力感覺的話，那么我們的練背效果就會比較差了，因?yàn)樽约旱谋抽熂〔⒉荒苁艿捷^好的刺激。

那么接下來，小編我就給大家介紹3個在做杠鈴劃船時應(yīng)該注意的點(diǎn)，希望能夠幫助大家在做杠鈴劃船時，可以更好的去找到自己背部肌肉的發(fā)力感覺。

一，腰背要成一條直線

我們得知道的是，在很多的訓(xùn)練動作中，我們都應(yīng)該保持一個抬頭挺胸收腹，并且收緊核心的狀態(tài)，當(dāng)然杠鈴劃船這個訓(xùn)練動作也是如此。

在做杠鈴劃船時，我們可以用自己的身體側(cè)面，去對著鏡子，然后在鏡子中去觀察自己的腰背，如果自己的腰背不是挺直的話，那就是去調(diào)整一下，讓自己的腰背在一條直線上面。

另外，咱要知道的是，自己在做動作時，我們的腰背也不能過度的去挺直，讓我們的脊柱超伸了，一般只讓自己的腰背在一條直線上面就行了，

因?yàn)槲覀兊弥赖氖牵还苁茄硰澢?，還是腰背過分挺直的狀態(tài)，這兩者都會影響我們在做動作時練背效果，而且還可能會讓我們的腰背在做動作的時候受傷。

二，做動作時，盡量夾緊自己的手臂

我們?nèi)绻胍毢靡粔K肌肉的話，那么最好得知道這塊肌肉的收縮功能是什么，就比如自己的背闊肌在收縮時，有一個主要的功能是讓我們的肩關(guān)節(jié)伸。

如果我們想要讓自己的背闊肌，充分的去收縮發(fā)力的話，那么就最好得讓自己的能夠盡量的去做肩關(guān)節(jié)伸這個動作。

所謂的肩關(guān)節(jié)伸的這個動作，就是我們的大臂在靠近自己的手臂狀態(tài)下，去向自己的身體后方運(yùn)動。

而要較好的完成這個動作，我們所需要做的，就是讓自己的大臂盡量的去靠近軀干，然后自己的大臂能夠貼著軀干去向后伸。

三，注意自己的動作軌跡以及幅度

我們在做杠鈴劃船的時候，杠鈴的運(yùn)動軌跡應(yīng)該是沿著自己的大腿運(yùn)動的，也就是從自己的膝蓋到自己的小腹部。

因?yàn)槲覀冊谧龈茆弰澊瑫r，自己的膝蓋是要略微彎曲的，并且自己的軀干要適當(dāng)?shù)南蚯皟A，所以自己的動作軌跡就沿著大腿的話，就可以讓自己的背闊肌較好的去收縮發(fā)力。

其次，我們做杠鈴劃船時的動作幅度，就是在發(fā)力的時候，讓我們的大臂盡可能的往后伸，讓背闊肌充分的收縮，大致讓杠鈴可以接觸自己的腹部。

然后下方的時候，這個過程做得可以慢一些，自己的肘關(guān)節(jié)不要完全的伸直，讓杠鈴在自己的膝蓋附近即可。