△天涼記得加衣ヾ(?°?°?)??

又到了金秋颯爽的季節(jié)，可零妹妹卻有點(diǎn)小不開(kāi)心。

因?yàn)檫@幾天一直嗓子干疼、臉上還老脫皮。

難道這就是所謂的“入秋病”？

今天零妹妹和大家分享秋天10寶，補(bǔ)水潤(rùn)肺，化痰止咳，不僅美味營(yíng)養(yǎng)，還對(duì)常見(jiàn)秋季病癥有預(yù)防、緩解作用呢。

蓮藕的碳水化合物含量高，含有豐富的維生素。

蓮藕半菜半糧，既是蔬菜，也可以當(dāng)糧食吃。 

一小節(jié)（約150克）蓮藕熱量≈半碗米飯

所以，血糖高、有糖尿病的朋友吃了蓮藕，就要少吃一些米飯、饅頭哦。 

芋頭的碳水化合物含量也不錯(cuò)，可以用來(lái)替代主食。

而且重要的，吃得很多，熱量也不會(huì)很高，飽腹感很強(qiáng)。

如果親正在減肥，不妨試試在飲食中加些芋頭吧。

紅棗有健脾和胃、袪風(fēng)的功效。

而且棗中含有抗疲勞作用的物質(zhì)，容易秋困的小伙伴可以經(jīng)常喝些紅棗水或平時(shí)備些紅棗零食哦。

鮮棗含有豐富的維生素C，能幫助促進(jìn)鐵的吸收。

但如果親貧血的話，單單靠紅棗就有點(diǎn)不太靠譜了，還是需要遵照醫(yī)囑的。

冬瓜不含脂肪，熱量不高，而且膳食纖維豐富，很適合減肥的零友們吃哦。

冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止脂肪堆積。

紅薯中必需氨基酸含量高，還有豐富的維生素。

紅薯中富含豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素被人體吸收后，可以轉(zhuǎn)化為維生素A。

維生素A素有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱。

紅薯還有通便作用。

不過(guò)胃不好或胃酸過(guò)多的零友，要控制食用量哦。

黑芝麻藥食兩用，具有“補(bǔ)肝腎，滋五臟，益精血，潤(rùn)腸燥”等功效，被視為滋補(bǔ)圣品。

親們平時(shí)可以做些芝麻餅類的美食，既好吃又營(yíng)養(yǎng)哦。

絲瓜中 94% 都是水，吃起來(lái)軟軟嫩嫩，煮湯、炒蛋都很不錯(cuò)。

絲瓜中含維生素C等成分，能保護(hù)皮膚、細(xì)嫩，絲瓜汁有“美人水”之稱。

它還有緩解便秘的作用。

不過(guò)，絲瓜特別容易老，購(gòu)買(mǎi)時(shí)一定要注意。

南瓜中含有豐富的膳食纖維。

南瓜中豐富的類胡蘿卜素在機(jī)體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，對(duì)促進(jìn)骨骼的發(fā)育具有重要生理功能。

那種比較甜比較面的老南瓜，含的糖類比較多，吃時(shí)候應(yīng)該同時(shí)減少主食。

而味道比較淡比較脆的嫩南瓜，可以當(dāng)做菜來(lái)吃。  

糖尿病患者，建議盡量挑選含糖量少的嫩南瓜。

保護(hù)胃黏膜，幫助消化。

海帶含有大量的碘，它具有“堿性食物之冠的美稱”。

海帶中含大量的膳食纖維，可以緩解食物的消化速度，能幫助穩(wěn)血糖。