今天財知道君給大家介紹的書是《棉花糖實驗》。這是一本非常有意思的心理學(xué)書籍,全書揭秘了一場進行了整整50年的實驗,看似簡單的實驗過程和結(jié)論卻能引人深思。 湯姆,我要給你一顆棉花糖,給你二十分鐘時間,如果我回來的時候這顆棉花糖還在這兒,你會再得到一顆。 50年前,在斯坦福大學(xué)的必應(yīng)幼兒園里,一群孩子被帶到一個“驚喜屋”,他們將面臨一個驚喜,也是一個難題:怎么才能忍住不吃桌上的棉花糖。
這項具有里程碑意義的實驗一經(jīng)公開,立刻引發(fā)了人們對自控力與意志力的熱論,很多人將棉花糖實驗的結(jié)果看作是基因決定命運的明證:用一顆棉花糖就能預(yù)測孩子的未來!然而這就是事實真相嗎?為什么實驗整整進行了50年?米歇爾在他的新書《棉花糖實驗》中對實驗進行了揭秘。 棉花糖實驗最初并不是被設(shè)計成一個“測試”。事實上,米歇爾自身一直對大多數(shù)試圖預(yù)測真實生活中可能發(fā)生的未來行為的心理測試充滿質(zhì)疑。米歇爾在書中透露,設(shè)計這個實驗并不是為了去測試孩子們的表現(xiàn)有多優(yōu)秀,而是為了弄清楚,如果他們想要延遲滿足,或者當(dāng)他們想要延遲滿足時,是什么促使他們做到的。
然而,在棉花糖實驗開始多年后,米歇爾開始思考孩子們在實驗中的表現(xiàn)是否與他們?nèi)蘸蟮谋憩F(xiàn)有所關(guān)聯(lián)。
“我的女兒們也在必應(yīng)幼兒園就讀,多年后我時常會問起她們那些從幼兒園里出來的孩子們都表現(xiàn)如何。與系統(tǒng)性的后續(xù)追蹤不同的是,這只是一次晚餐時段的閑聊:‘黛比怎么樣了?’‘山姆最近在做什么?’當(dāng)這些孩子成長為青年時,我開始要求她們根據(jù)這些人在社交和學(xué)業(yè)上的表現(xiàn),從0~5分進行打分。由此我才發(fā)現(xiàn),這些孩子在棉花糖實驗中的表現(xiàn)和我的女兒們對他們?nèi)〉玫倪M步的簡單打分之間可能存在某種關(guān)聯(lián)。通過把這些評分與棉花糖實驗中的原始數(shù)據(jù)進行對比,我發(fā)現(xiàn)了其中很明顯的相關(guān)性,并且我意識到我和我的學(xué)生們必須認真地研究這種相關(guān)性?!?/p>
就這樣米歇爾對第一批參與棉花糖實驗的孩子進行了每10年一次的評估,到2010年,他們大約都到了40 歲。結(jié)果就像一開始那樣令人驚訝,孩子幼時忍耐棉花糖的能力越強,他們會更有競爭力和更好的學(xué)習(xí)成績,擁有更高的教育水平和社交能力,中年后對他們的大腦的掃描發(fā)現(xiàn),他們的前額葉皮層更加活躍。 如果棉花糖實驗的決定了孩子的一生,那么大多數(shù)家長需要應(yīng)該報以悲觀的態(tài)度,因為實驗中有2/3的孩子在主試回到驚喜屋前吃掉了棉花糖。根據(jù)遺傳學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn),自我控制的跡象在嬰兒的行為中就可以見到,這是不是就意味著自控力想DNA一樣根深蒂固?米歇爾認為,雖然自控力這種能力來自基因,但它像肌肉一樣可以通過鍛煉增強。自控力是構(gòu)建成功人生的必要特質(zhì),但它并不是單獨發(fā)揮作用的,成功的“引擎”需要另外一些資源為“燃料”。 執(zhí)行功能:成功人生的必備技能 執(zhí)行功能讓人能夠?qū)嵤┯媱?、解決問題,它促進了人的心理功能的靈活性,對語言推理和高效學(xué)習(xí)也十分必要。執(zhí)行功能發(fā)展得好的孩子在追求目標(biāo)時能夠有效抑制沖動性行為,記住指令,并且能控制自己的注意力。因此,這些孩子在幼兒園期間的數(shù)學(xué)、語言和文化素養(yǎng)測試中的表現(xiàn)比那些執(zhí)行功能弱的同齡孩子更好就不足為怪了。
掌控感:“我就是能” “掌控”是一種你能夠自主決定自己行為的信念,這種信念讓你能夠去改變、成長、學(xué)習(xí)以及征服新的挑戰(zhàn),孩子們越把自己看作積極結(jié)果的原因,他就越有可能在棉花糖實驗中選擇延遲滿足、控制沖動傾向,將自己有助于達到預(yù)期結(jié)果的行為在各種情況下一直堅持下去。他們相信自己能做到,并且真的做到了。
樂觀:對成功的期待 保持樂觀與對成功的期待意義非凡,要讓孩子認為自己是一個能運用努力和能堅持的人,同時把自己看作是積極結(jié)果的原因。 棉花糖實驗里的這群孩子會盡可能讓自己遠離獎勵物和按鈴,特意拉長自己和獎勵物之間的距離,以此來關(guān)閉他們的熱系統(tǒng),從而使冷系統(tǒng)發(fā)揮作用。那么,這種方法是否也能運用到成年人克服憤怒和沮喪的情緒的治療過程中呢?
米歇爾和同事邀請了哥倫比亞大學(xué)里曾在重要且親密的人際關(guān)系中遭遇嚴重的拋棄或背叛的學(xué)生,要求他們在兩種方式中選一種方式回憶這些經(jīng)歷。其中“自我沉浸組”被要求從自己的角度講清楚整個經(jīng)歷,然后描述自己的感受;“自我疏離組” 要求另外一半的學(xué)生以一只黏在墻上的蒼蠅的視角來描述自己的整個經(jīng)歷,并試圖以這種角度來理解自身的情緒感受。
當(dāng)被試站在自我沉浸的角度來分析自己的感受時,他們會重新想起那些痛苦記憶里的具體細節(jié),就如同再一次經(jīng)歷了一樣,如此一來,便重新激活了他們的消極情緒。另一組的學(xué)生會重新審視整件事情而并非只是站在自己的角度把事情復(fù)述一遍,再體會一遍當(dāng)時的壓力。他們會用一種更加理性而不是感性的方式來看待整件事,并對痛苦的往事有一種全新的解釋。以墻上一只蒼蠅的視角來描述整件事情,并以這種角度來理解自身的情感,從而冷卻熱系統(tǒng),啟動冷系統(tǒng),更理智地想清楚一切。
從棉花糖實驗第一次進行到今天的50年間,大量學(xué)者對實驗進行了模仿和驗證,米歇爾也一直沒有停下研究的腳步,不斷進行著更加深入豐富的研究。他不斷告訴我們,無論大人還是孩子,只要我們做出努力,并在書寫命運的過程中扮演積極主動的角色,都可以通過教導(dǎo)和學(xué)習(xí)提高自身的自控力。 |
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