雄性激素是保持男性特征的原動力，男性的性欲、肌肉生長、情緒調節(jié)和認知功能都是受雄激素控制的。但是隨著年齡的增長，大多數男人在30歲后雄激素以每年約1.5%的速度丟失。那么，如何才能扭轉一個男人雄激素減少的趨勢呢？今天中醫(yī)養(yǎng)生劉藥師就和男性朋友說說這個話題。

1、力量練習

運動具有多種益處，對雄激素水平低的男人更是如此。研究發(fā)現(xiàn)，適度舉重一段時間后能夠顯著提高血液中雄激素的水平。大型的力量訓練和肌肉鍛煉，尤其是股四頭肌、臀部和下背部鍛煉，提高雄激素水平效果最顯著。

2、補充維生素D

維生素D在增加雄激素水平中發(fā)揮著重要的作用。維生素D可以通過補充和曬太陽獲得。不過，曬太陽不要過度，否則導致皮膚癌是不利于提高雄激素水平的。

3、攝入鋅

鋅缺乏可引起男性性腺功能低下，性腺功能低是一種性腺產生很少或不產生激素引起的疾病。研究人員發(fā)現(xiàn)，鋅缺乏除了可引起男性性腺功能低下外，鋅對幫助調節(jié)雄激素水平也具有重要作用。補鋅可增加男性雄激素水平，特別是在中度鋅缺乏老年男性中，效果更明顯。

4、多吃大蒜

大蒜提高改變與蛋白質合成代謝的激素進而增加雄激素。

5、鍛煉前喝杯咖啡

鍛煉前攝入咖啡因可使雄激素水平升高21%。

6、堅果當零食

堅果、牡蠣、燕麥片和有機食品都可增加雄激素水平。牡蠣含鋅量很高，堅果和燕麥含有大量的精氨酸，有助于減少血管硬化。不過含有其他化學品如農藥的食品，可能會增加勃起功能障礙的風險。

7、保持適度的壓力

研究發(fā)現(xiàn)，壓力可顯著增加雄激素水平。然而，雄激素水平升高與男性的敵意呈正相關。

8、控制體重

除科學證實外，許多男性發(fā)現(xiàn)，伴隨年齡增長，腹部脂肪的增加可導致雄激素水平降低。因此，需要盡量減肥控制體重。

9、高蛋白飲食

動物研究顯示，進食高蛋白質食物的公牛，雄激素水平明顯升高，而且陰囊體積、體況評分和總精子數也明顯升高。

以上幾點對于提高雄性激素水平大有益處，只有保持一定的雄性激素水平，對于維持性能力很有幫助，更加“男人”！