1、絕經(jīng)自后應(yīng)該注意維生素類食物的補充

由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。

維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。

乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助。

2、絕經(jīng)后蛋白質(zhì)類食品德補充

其實絕經(jīng)后，人的身體和心理都會在逐漸衰退，人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取。

特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。

3、鈣的補充尤其重要

雌性激素又是維持骨礦的重要激素之一，女性在絕經(jīng)期間，骨礦在人體內(nèi)含量不斷減少，尤其是絕經(jīng)后的前兩年，特別容易現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

所以在絕經(jīng)后，女性朋友們可以先去醫(yī)院檢查一下自己的雌性激素水平，因為絕經(jīng)后的補鈣不單單只是補鈣，而是也要從補充雌性激素入手。