最近幾天已經進入了中伏天,是一年中最熱的時候,此時天氣悶熱潮濕,容易讓濕氣進入身體里面,尤其是對身體虛弱、兒童、老人來說往往會出現中暑的情況,中伏如何養(yǎng)生呢。

中伏天如何養(yǎng)生?

1、多吃苦味的食物

苦味食物不僅僅可以清熱,同時也可以消除身體疲勞,所以中伏可以適當的吃苦菜、苦瓜等苦味食物?？辔妒澄镆部梢栽鲞M食欲感,健脾開胃、預防中暑。在夏季苦味食物可以讓人們快速的恢復體力,減輕了全身乏力,沒精神狀態(tài)。

2、多吃健脾利濕的食物

眾所周知綠豆湯具有解暑解毒功效,除此之外還有蓮子、西瓜、荷葉冬瓜也具有清熱解毒功效,薏仁和扁豆可以健脾,但是脾胃虛寒以及體質虛弱的患者不能喝綠豆湯。

3、多吃益氣養(yǎng)陰的食物

到了中伏,天氣悶熱出汗多,容易耗氣傷陰,除了多為身體補充水分之外,也應該多吃一些益氣養(yǎng)胃并且清淡的食物比如大棗、牛奶、海參、山藥、蓮藕、百合粥、豆?jié){、木耳、菊花粥等。

4、補充足夠的蛋白質

到了中伏天氣溫高,身體新陳代謝速度也會加快,增加了身體的消耗,所以要提供身體所必需的蛋白質,每天蛋白質攝入量要在120克左右,植物蛋白可以在豆制品里面獲取,動物蛋白可以在奶制品、肉類中攝取。

降暑降溫禁忌事項有哪些?

1、最熱的時間段不要出門

中伏最熱的時間段是上午10點到下午4點,這期間盡量不要出門,必須要出門的話也要做好防暑措施,最好選擇有樹蔭的地方。

2、不能大量的喝綠豆湯

綠豆湯雖然可以防暑降溫,但是也不能多喝,尤其是對于寒涼體質的人,如果大量的喝綠豆湯會導致腹部脹痛、腹瀉、四肢冰涼,甚至會加重痛經。

3、不能貪涼

為了給身體降溫,很多人喜歡吃一些冷食冰鎮(zhèn)冷飲、西瓜等,炎熱的夏季我們身體處于內寒狀態(tài),如果貪涼的話會造成胃腸道的紊亂,導致身體健康受到損害。

溫馨提示

中伏天氣炎熱,一定要做好防暑措施,多喝水,多吃新鮮的蔬菜和水果,注意營養(yǎng)的均衡,飲食以清淡為主,千萬不能吃辛辣刺激性的食物,保持積極樂觀的心態(tài)。