中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論認為夏屬火，通心，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。人容易煩躁不安、口渴心煩、胸悶氣短，所以暑天養(yǎng)心很重要。

1.?睡覺“寧心”

夏天要有充足的睡眠，“熱天睡好覺，勝吃西洋參”。睡眠好，心情好，有利于心神的寧靜。晚睡早起，可以順應自然界陽盛陰虛的變化，而相對不足的睡眠則可以用午休做補償。

2.?大笑“開心”

笑是夏天養(yǎng)生的良藥?！?strong>笑一笑，十年少”，不無道理。夏季氣候悶熱，易使血壓升高，心煩意亂，這時若能笑口常開，就能改善情緒，從而協(xié)調人體各臟器的功能。

3.?飲茶“安心”

夏季天熱容易出汗，而中醫(yī)向來視汗為“心之液”，出汗過多易消耗心臟陰液。

用金銀花、金蓮花、百合花這三種花一起泡茶喝，可以起到清心火、清熱解毒的作用，是非常簡單且實用的養(yǎng)心茶。

1. 暑邪：讓你氣陰兩虛

暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過多會帶走體內津液，進一步發(fā)展會導致氣陰兩虛。氣傷了以后，推動血液運行的能力就弱了，所以血液容易運行遲緩，很容易發(fā)生心腦血管疾病，尤其是腦梗、心梗。

祛暑邪：

清涼綠豆湯。準備綠豆30g，蘆根9g，生甘草3g，先將蘆根、甘草用紗布包好，加水適量與綠豆同煮，去藥包后飲用就可以了，能防暑消暑。

2. 暑熱：讓你咽痛失眠

大暑時節(jié)，氣候炎熱，人們更容易“上火”，出現(xiàn)咽痛、煩躁、失眠等不適。再加上人們汗出過多，使得體內的水分丟失增加，還會有口渴喜飲、唇干舌燥、尿赤短少等表現(xiàn)。

清熱方：

吃苦味?？辔妒澄锒紝儆诤疀鲂再|，具有清熱瀉火、燥濕健胃的功效，特別適合于在炎熱的夏季食用。

煲水鴨。大暑老鴨勝補藥！鴨肉能夠去熱清火、消暑。

教你一道冬瓜水鴨湯。準備1只水鴨，連同冬瓜、蔥、料酒、姜等放入鍋里加水，用大火把水燒開后，再改小火煲兩個小時左右，然后加入食鹽即可。

3.?暑濕：讓你肢體困重

大暑時節(jié)，雨水逐漸增多，濕邪最易乘機而入。

暑濕侵害人體會出現(xiàn)口中黏膩、頭昏腦漲、肢體困重等癥狀，不僅皮膚感覺黏黏的，連內臟也黏滯起來，這就導致有些人出現(xiàn)咳嗽痰黏、鼻流濁涕、心煩口渴、口中黏膩等不適，甚至舊病復發(fā)。

祛濕招：

運動微出汗。適當出汗有助驅除體內多余的濕氣。年輕人步行、慢跑，老年人打太極拳，都是出微汗適合的運動。

睡前泡泡腳。睡前用熱水泡腳，能促進下肢血液循環(huán)，加速濕氣排出，緩解下肢水腫，還有助于提高睡眠質量。

4. 脾胃差：讓你胃腸難受

大暑前后濕氣重，脾胃運化能力差，人的消化功能相對較弱。如果經(jīng)常穿梭于空調與悶熱環(huán)境中，冷熱不調，如果大量喝冰鎮(zhèn)啤酒、吃冰激凌，更容易發(fā)生胃腸道疾病，沒有胃口吃飯等。

養(yǎng)胃方：

玉米糊。玉米屬于平補的食物，能調中健胃，無論是哪種體質的人，都可以適當吃一些。

推薦一款山藥玉米糊，買點玉米粉和山藥粉，然后按3:1的比例煮成糊狀，對胃很好。

橘皮茶。橘皮10克(鮮皮加倍)，冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。能理氣開胃、燥濕化痰。

大暑節(jié)氣，天氣炎熱，容易消耗人體的氣津，因此有“暑天無病三分虛“的說法。老人兒童和體虛氣弱者更難以抵御酷暑，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、大量出汗等癥狀。此時十分需要化氣生津，補充身體氣津的虧耗。

建議：日常飲食應注意多食用清淡滋陰的食物，如生姜、枸杞等。此外，可適當多喝紫菜湯、菊花茶等飲品，不僅能夠益氣生津，還可清熱消暑。

大暑是一年里最熱的節(jié)氣，它至盛的陽熱之氣可以用來溫通我們身體的每一條經(jīng)絡，一到冬天就容易手腳冰涼的朋友趕緊加入過大暑的行列，把握“冬病夏治”的最好時機。

建議大家多去戶外走走，可以選擇行走、慢跑等，這些有氧運動都很適合在暑天進行。但運動時要把握好量和度，要避免大汗淋漓，否則反而容易耗氣傷陰。出汗后要及時擦干，避免濕氣侵襲人體。

除了運動，洗熱水澡也有助陽氣生發(fā)。洗浴時可用熱水反復沖淋頸背部，因為后背的督脈總督全身陽氣，熱水沖淋有助于振奮體內郁閉的陽氣，此為通督法。

適當吃些苦味食物，既能健脾開胃，還能預防中暑。另外，苦味食物還具有醒腦提神、解除疲勞的作用，利于人們在炎熱的夏天回復精力和體力，減輕乏力感。

推薦食物：

苦瓜、苦菜、苦蕎麥等。

大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動相對較差，人容易疲勞和食欲不振。因此，應注意健脾養(yǎng)胃的食物攝入。

推薦食物：

綠豆湯、蓮子等，具有很好的清熱解暑作用。

扁豆、薏仁則具有很好的健脾作用。

桑拿天，天氣濕悶，容易耗氣傷陰，出現(xiàn)虛弱無力等癥狀。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物增強體質。

推薦食物：

建議多喝荷葉綠豆粥、薏米百合粥、菊花粥。此外，山藥、大棗、雞蛋、蜂蜜、蓮藕、木耳等也有滋陰功效。

大暑氣溫高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加。

推薦食物：

植物蛋白可以從豆制品中獲得，動物蛋白除了奶制品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品。