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每個人都希望擁有完美的腹肌，但大部分情況下，我們身邊沒有什么器械，沒有專業(yè)的教練指導(dǎo)，我們只能徒手在家，在酒店，在辦公室進行自我鍛煉。這時，我們的徒手腹肌訓(xùn)練動態(tài)圖大全就能真正幫助到你了，我們把所有的動作從簡單、中等到困難，分為三個難度，適合不同人群！任何人跟著我們的動作大全，就可以練出讓人羨慕的腹?。?/p> 仰臥交替腳跟接觸 仰臥屈膝舉腿 側(cè)臥舉腿卷腹 仰臥核心卷腹 仰臥對角交替收膝 仰臥卷腹 平板支撐動作 反向卷腹 仰臥拉伸卷腹 初級適合初級訓(xùn)練者每個動作20次，做5組然后在跑步或走步一小時 |
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