腹肌不用天天練，隔天訓練即可，特別是一套動態(tài)GIF動作圖，根據(jù)難易程度，分為初級、中級和高級。每組15~20次，組間休息1分鐘，每次鍛煉30分鐘以上。具體還要因人而異，每個級別挑選適合自己的動作，千萬不要再拉傷肌肉再來討安慰，小編在此免責聲明啦、啦、啦~^_^ ^_^ ^_^

一、☆☆☆初級☆☆☆

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五、

動作六、

動作七、

動作八、

動作九、

二、☆☆☆中級☆☆☆

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五、

動作六、

動作七、

動作八、

動作九、

動作十、

動作十一、

動作十二、

動作十三、

動作十四、

動作十五、

動作十六、

三、☆☆☆高級☆☆☆

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五、

動作六、

動作七、

動作八、

動作九、