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文 | 實用菌

現(xiàn)在，人們的生活壓力越來越大。

重壓之下，就會有人做出一些極端的行為。

比如前一段時間，南京的萬達高管徐某跳樓自殺，她留給家人的最后一句話只是一句簡單的對不起；再比如去年，中興42歲的程序員歐某在得知被公司辭退后，從26樓跳樓身亡，只留下無助的妻子和兩個孩子。

雖然每一個人都承受了生活的重擔(dān)和壓力，但很多時候，我們并不懂壓力，也不知道該如何與壓力相處。這也是造成生活中很多悲劇的一個重要原因。

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那么，我們到底該如何看待壓力呢？

從心理學(xué)的角度說，壓力大致可以分為兩種：

一種是無法應(yīng)對的破壞性壓力。

比如車禍等意外事故，或者親友去世等重大變故，或者因自己的問題導(dǎo)致的一些無法彌補的后果等等，這些壓力都超出了人們的應(yīng)對能力。

面對這些壓力，我們能做的并不是怎么去解決它，因為它是無法解決的。我們可以做的只是如何面對和接受這個事實。這聽起來有些無奈甚至殘酷，但也是生活中不可避免的一部分。

在這些壓力面前，人很容易感覺到命運的不公，不能接受為什么偏偏是自己遭遇這種不幸。其實，只有接受了這一點，并把關(guān)注點放在如何過好以后的生活上面，才能擁有一種良性的心態(tài)，讓自己的生活重回正軌。

另一種壓力是日常生活中的壓力。

比如與同學(xué)/同事之間的沖突，與家人之間的矛盾，繁重的工作，對未來生活的迷茫等等。

這些事情雖然不會給我們的心理造成毀滅性打擊，但是會在每一天的日常生活中給我們造成持續(xù)不斷的困擾，很多時候都會讓我們感到無所適從和焦慮。

這種溫水煮青蛙式的壓力是一種生活的常態(tài)，它會像空氣一樣填充在我們生活中的每一天、每一個地點和內(nèi)心的每一個角落。怎樣應(yīng)對這些壓力，才是決定我們生活質(zhì)量的關(guān)鍵。

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當(dāng)然，有時候壓力之所以成為壓力，并不全是外界的“責(zé)任”，很多時候也和我們的心態(tài)有關(guān)。

也就是說，我們在生活中感受到的一些壓力，有時候并不是外界造成的，而是我們自己不經(jīng)意間“創(chuàng)造”的。換句話說，我們在一些問題上不當(dāng)?shù)奶幚矸绞?，更容易讓自己感受到巨大的壓力?/span>

比如有的人認為做事情必須要靠自己，因此每件事都要事必躬親。這看起來是一個優(yōu)點，其實也是一個陷阱。當(dāng)我們事事都想去做好的時候，其實也意味著，在對你最重要最關(guān)鍵的事情上，你也就拿不出更多的時間和精力來應(yīng)對了。一個沒有核心能力的人，注定是平庸的。

這就是完美主義者經(jīng)常面對的困境，他們追求卓越的背后，其實是為了緩解內(nèi)心不安全感的壓力：只有做好了一件事，才能證明自己是有價值的和值得被愛的。但是這種處理事情的方式無形中又給自己添加了很多本不必承擔(dān)的壓力，而且很多時候結(jié)果也并非如意。

還有很多時候，壓力是來自于我們對事情的錯誤解讀。

相同的事情，有的人抗壓性很好，天大的事也能夠從容應(yīng)對；有的人抗壓性則比較差，一點小事就容易感到緊張焦慮，忐忑不安。這就是認知模式的不同，抗壓性差的人，往往是自己放大了一個個本來很小的壓力。

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那么，我們該如何應(yīng)對生活中的這些壓力呢？

在所有解決壓力的方法中，最有效的解決方法就是直接解決問題。比如和朋友有沖突了，最好的辦法就是兩個人坐下來去談，去溝通，去了解各自真實的想法，化解之間的矛盾。矛盾解除了，壓力自然會消失。

而如果回避問題，心中的石頭不會隨著時間的流逝而自動消失，它只會越積越大，讓自己承受更大的壓力。

還有一些情況是，我們能感受到壓力，但是并不清楚這些壓力的來源。這時，可行的應(yīng)對方式是讓自己的身體放松。

比如可以選擇一個幽雅舒適的環(huán)境，閉目養(yǎng)神，放松自己的身體，調(diào)整自己的呼吸，可以起到解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的作用。也可以采用心理咨詢師經(jīng)常使用的意象法，例如閉上眼睛想象“在藍天白云下，自己躺在綠茵茵的草地上”，這種想象也可以迅速的緩解自己的壓力，調(diào)整自己的心態(tài)。

另外一個緩解壓力的重要方法是尋求自己的“社會支持系統(tǒng)”。

通過和朋友聊聊天，和家人說說自己的心事，是緩解內(nèi)心壓力，極其有利的措施。盡管很多時候身邊的人的支持可能不是那么的專業(yè)，但這種“感到被愛”的力量，能夠賦予我們戰(zhàn)勝困難的力量。

此外，有些壓力之所以存在，可能只是因為我們找不到一個宣泄的出口。和親近的人談?wù)勑?，有時候在話說出口的那一瞬間，壓力就消失的無影無蹤了。

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最后需要強調(diào)的一點是，有時候一件事或一個人讓你感覺承受到了很大的壓力，其根源可能并不在這件事，或這個人身上，而是因為在生活的其他方面我們已經(jīng)積累了太大的壓力。

比如你工作不順利，或者最近一段時間在很多事情上的不順?biāo)臁．?dāng)壓力積累到了一個臨界點的時候，很容易在一些看似不起眼的小事情上爆發(fā)。

所以，這給我們的啟示是，平時建立良好的處理問題的習(xí)慣，不積壓負面的情緒，心態(tài)調(diào)整的好了，很多本來覺得是壓力的事情也就不覺得是壓力了。