有什么方法可以幫助你忘掉憂傷，平息怒氣，減輕壓力，解除焦慮嗎？你能夠以適合自己的方式積極調(diào)整心態(tài)嗎？下面這些方法或許值得你借鑒。

　　一、改變注意力，享受現(xiàn)在

　　不要為明天不確定的事煩惱憂心，不必為了明天的體檢結(jié)果而影響今天與家人的共餐，眼前的快樂(lè)稍縱即逝，你要好好把握。

　　二、大聲笑出來(lái)

　　笑出聲來(lái)能有效降低心理壓力，排解煩惱，讓你緊繃的神經(jīng)得到松弛。

　　三、睡個(gè)好覺(jué)

　　現(xiàn)在人們普遍睡眠不足，最好白天睡一小覺(jué)，或晚上早些上床，臨睡前看一小時(shí)書，這個(gè)習(xí)慣不僅使你精神受益，還有利睡眠，其效果甚至超過(guò)洗泡泡浴或做按摩。

　　四、哼唱歌曲

　　音樂(lè)使人精神放松，它刺激大腦的興奮點(diǎn)。這與食物和性愛(ài)的刺激興奮點(diǎn)相同。尤其老年人聽(tīng)到喜愛(ài)的音樂(lè)，對(duì)他們減緩心律、降低血壓都有一定的作用。

　　五、打掃房間

　　如果屋子里到處堆放著報(bào)紙、雜志，衣櫥中塞著成堆的衣服，尤其是工作中又接二連三地遇到麻煩事，你就很難靜下心來(lái)思考，即便是單純地放松一下也難以做到。這時(shí)你先做一些重復(fù)性的勞動(dòng)來(lái)平息一下煩躁的心情。比如掃地、擦桌子之類，這樣你就能夠很快把注意力集中在你所做的事情上。

　　六、敢于說(shuō)“不”

　　對(duì)于那些你認(rèn)為沒(méi)有必要做的事，或你不喜歡的事情，不要害怕拒絕。

　　七、把要做的事寫下來(lái)

　　理順?biāo)悸返淖詈棉k法是把你希望的、焦慮的事情寫下來(lái)，這樣能使內(nèi)心平靜，思路清晰。

　　八、做完一件事后再做下一件

　　同時(shí)做幾件事容易讓人精神緊張，血壓升高，把事情按重要程度排列一下，先急后緩，一件一件處理，這樣做既可提高效率和準(zhǔn)確性，又可使你精神放松，精力集中。

　　九、種點(diǎn)花草

　　養(yǎng)花可以陶冶人的性情，尤其在戶外種點(diǎn)花草菜蔬，既可呼吸到新鮮空氣，又可活動(dòng)筋骨。

　　十、遠(yuǎn)離新聞

　　給自己一周時(shí)間徹底放松一下，遠(yuǎn)離新聞，不讀報(bào)紙，不看電視，找一種自己喜歡的休閑方式，比如去海邊，去登山或安靜地待在家里。

　　十一、帶上小狗散步養(yǎng)寵物是一種很好的解壓方式。

　　十二、嗅一嗅芳香清新的氣味

　　芳香療法是緩解壓力的方法之一，比如玫瑰香可緩解焦慮，增強(qiáng)思維的敏捷度，提高運(yùn)算速度；薰衣草香也可使人思維活躍，舒緩緊張的神經(jīng)。

　　十三、少參與金融投資

　　如果你心理承受力比較差，且缺乏投資經(jīng)驗(yàn)，盡量不要參與股票期貨等投資。股票的漲跌很容易影響人的情緒，對(duì)患有心臟病、高血壓的人尤為不利。投資失利造成的創(chuàng)傷只有靠時(shí)間來(lái)慢慢醫(yī)治，所以，放棄這種投機(jī)就等于給自己放個(gè)假。

　　十四、去一個(gè)安靜的地方走一走

　　圖書館、展覽館、公園或紀(jì)念館等地相對(duì)比較安靜。在家附近找一個(gè)這樣的地方，經(jīng)常去走一走，讓它成為自己心靈休憩的隱秘空間。

　　十五、做次志愿者

　　幫助他人可讓你暫時(shí)忘記自己的煩惱，也能讓你跳出自己狹小的空間來(lái)更客觀地思考自己的問(wèn)題?？鞓?lè)是互動(dòng)的，你在幫助他人的同時(shí)也幫助了自己。這種志愿者工作可給人帶來(lái)多方面的益處——快樂(lè)、自信、健康、減壓、滿足感。

　　十六、獨(dú)處

　　熱鬧有熱鬧的好處，朋友多了確實(shí)可以排遣寂寞，而獨(dú)處又是生活中不可或缺的一部分。當(dāng)你獨(dú)自審視內(nèi)心時(shí)，才能更清楚自己想得到什么，缺少什么，怎樣才是真正快樂(lè)的生活。

　十七、步行

　　對(duì)于緩解壓力、排除焦慮來(lái)說(shuō)，鍛煉要比閉門獨(dú)坐有益得多。你可以在散步時(shí)思考問(wèn)題，這樣做比單純的散步更有利于緩解焦慮、消極的情緒。

　　十八、注重友情　　

　　無(wú)論哪個(gè)年齡段的人，都應(yīng)該有一些合得來(lái)的朋友，不要僅限于家人或幾個(gè)親密的朋友，交友的范圍最好廣泛些，這樣你可以從中得到更多的樂(lè)趣?！　?/p>

　　十九、關(guān)注內(nèi)心　　

　　有信仰的人會(huì)更多地思考一些生命本質(zhì)、永恒等一些深層的東西，更關(guān)注于內(nèi)心的需求與渴望，更容易以一種平和、寬容的生活態(tài)度對(duì)待他人和困難。即便你沒(méi)有什么信仰，多思考一些深層的問(wèn)題，也可以獲得同樣的收益?！　?/p>

　　二十、多想一想自己擁有的，少抱怨自己缺少的　　

　　每天你都去想想自己有哪些值得欣慰的地方(比如健康、友情、家庭、自由、教育等)。滿足感會(huì)讓你感到生活的美好，而快樂(lè)更需要你去積極地尋找和創(chuàng)造。

　　江澍編譯