在懷孕期間，腹中胎兒成長(zhǎng)所需完全來(lái)自于孕媽，孕媽一個(gè)人吃的是要供給兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)。因此孕媽千萬(wàn)要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才不會(huì)影響寶寶健康發(fā)育，這是非常重要的。孕媽吃的好，寶寶長(zhǎng)得才好，那么，有哪些有營(yíng)養(yǎng)的東西是孕媽要多吃的呢？

懷孕時(shí)，這四種東西孕媽別不舍得吃，寶寶出生后你就知道有多么值得了。

一：堅(jiān)果

很多朋友或許都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，孕媽常吃堅(jiān)果，生出來(lái)的孩子會(huì)更聰明。這確實(shí)有一定科學(xué)依據(jù)，堅(jiān)果中富含十多種氨基酸，還有維生素B1、B2和B5，以及不飽和脂肪酸，對(duì)胎兒的大腦神經(jīng)細(xì)胞都是有好處的。

這些堅(jiān)果建議孕媽多吃：榛子可明目；瓜子可降血脂；核桃可補(bǔ)腦；松籽可祛病強(qiáng)身；花生含蛋白高。

二：水果

這一點(diǎn)大家會(huì)比較認(rèn)可。水果富含多種胎兒發(fā)育所需的維生素，而且食用方便。孕媽每天經(jīng)過(guò)夜晚的睡眠后，腸胃功能還沒(méi)有完全激活，消化能力略弱，卻又需要補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)候最適合吃一些水果了。而飯后大概需要兩小時(shí)把食物消化完，可以吃些水果。所以說(shuō)，早上十點(diǎn)或飯后兩小時(shí)是最合適的時(shí)間，有利于胎兒吸收。

這些水果建議孕媽多吃：葡萄、橙子、柚子、香蕉、蘋果，適合懷孕早期吃，櫻桃、橙子、橘子、檸檬、紅棗，適合懷孕中期吃，懷孕晚期則適當(dāng)吃一些秋梨西柚。

三：牛奶

牛奶這種常見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)品對(duì)孕媽也是很有好處的，其中維生素A和鐵銅元素可以美容養(yǎng)顏；維生素A還能提高視力；鈣能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。不過(guò)孕媽還要注意一下，牛奶不要空腹喝，空腹時(shí)腸胃里沒(méi)有需要消化的食物，牛奶這種流體乳汁很快就會(huì)被排出到腸中，造成營(yíng)養(yǎng)被白白浪費(fèi)。因此早起喝牛奶前最好吃些饅頭面包。

牛奶的話，純牛奶和酸牛奶都可以，看孕媽自己的喜好來(lái)。

四：燕窩

這個(gè)可確實(shí)比較貴，不是誰(shuí)都舍得買來(lái)吃的。但是對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，燕窩中含有一種人體必需的神經(jīng)氨酸“燕窩酸”，還是要盡量吃一些的。燕窩酸僅存在于燕窩和母乳的初乳中，孕媽吃燕窩可以減輕妊娠反應(yīng)，提高免疫力，燕窩有安胎保胎的作用，還能促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。多吃燕窩對(duì)寶寶的發(fā)育有好處。

但是孕媽不要一次吃太多燕窩，最好堅(jiān)持多餐少食，一天早上起床和晚上睡前空腹食用，每次二三克即可。當(dāng)然，燕窩太貴的話也可以用銀耳代替，物美價(jià)廉，食用和藥用價(jià)值都不錯(cuò)。

為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)寶寶健康成長(zhǎng)，孕媽再多吃的同時(shí)，也要控制好分量，吃貨孕媽們可別吃過(guò)頭了哦~希望孕媽們都能生出個(gè)漂亮寶寶！