這個(gè)略有難度。

有氧運(yùn)動(dòng)盡管主要是減脂，但是對(duì)肌肉一定有消耗，只是多少而已。

從你有氧運(yùn)動(dòng)的第一分鐘開始，你身體的脂肪，糖，肌肉，就會(huì)同時(shí)在消耗提供能量。

如果希望盡可能少的損失肌肉，只能靠三點(diǎn)補(bǔ)救。

1.力量訓(xùn)練別放下

就是說不要純粹做有氧運(yùn)動(dòng)，忽略力量訓(xùn)練。

可以在每次力量訓(xùn)練后加一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.蛋白質(zhì)補(bǔ)充

我們都知道，所謂有氧運(yùn)動(dòng)消耗肌肉，其實(shí)就是肌肉里邊的蛋白質(zhì)被分解了。

因此，在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)加大蛋白質(zhì)補(bǔ)充，會(huì)降低這個(gè)損失。

3.注意有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間

有氧運(yùn)動(dòng)的高速燃脂時(shí)間是在30分鐘后。

大量消耗肌肉的時(shí)間是在60分鐘到90分鐘之間。

因此，嚴(yán)格控制時(shí)間上限，每次有氧不要超過一小時(shí)會(huì)安全一些。

希望有幫到你。