 在瑜伽課堂上，經(jīng)常聽到老師有這樣的瑜伽口令“大臂外旋，小臂內(nèi)旋”，對于剛接觸瑜伽的新人或是練習瑜伽時間不長的伽人來說，可能根本就不知道什么是外旋，什么是內(nèi)旋，旋的目的是什么，今天我們一起來看下手臂的旋轉(zhuǎn)吧。  首先我們看大手臂外旋，如上圖，掌心往上，一個手輔助大臂轉(zhuǎn)動，左大臂為逆時針轉(zhuǎn)動，右大臂為順時針轉(zhuǎn)動，保持肩膀的下沉，可以在這個位置停留幾個呼吸找到肩膀的覺知。 保持大手臂不動，讓掌心往下轉(zhuǎn)，覺知下肘關節(jié)的靈活，對于身體比較僵緊的人來說這樣也許比較困難，掌心可能沒法完全朝向，沒有關系，我們要保持這樣的覺知，把這樣的覺知帶到體式的練習中。 大臂外旋： 當手下垂，可以幫助打開肩膀前側(cè)； 當雙手上舉過頭頂，可以讓肩膀遠離耳朵，防止肩膀緊張； 當做倒立體式，大臂外旋可以穩(wěn)定根基。 小臂內(nèi)旋： 當手掌撐地，可以讓大拇指食指壓實地面，穩(wěn)定根基； 可以幫助手肘窩向內(nèi)轉(zhuǎn)動，防止手肘超伸。  在手臂側(cè)平舉中覺知到這種感覺后，我們再到嬰兒式或是手臂上舉時強化這種感覺，手臂上舉時嘗試掌心向前。  四腳板凳式中手臂的感覺，加了支撐的力量的覺知。  在下犬式中再去體會大臂外旋，小臂內(nèi)旋，讓虎口壓住，釋放肩頸空間的覺知。 手臂的旋轉(zhuǎn)和覺知，可以幫助你進行手臂支撐和手倒立等高難度體式的練習哦。  瑜伽之路循序漸進，不可冒進，從最基礎的瑜伽體式開始，讓身體逐漸適應強度，堅持瑜伽之路，每個體式都是最美的風景。 |
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