練瑜伽久了，如果肩膀還沒打開，就是一道坎，很多中高級體式做不好。比如倒立體式，后彎體式，輪式等。

今天推薦5個簡單的瑜伽體式，循序漸進(jìn)打開肩膀。同時對緩解肩頸疼痛很有幫助。

1、手指交扣上舉

做法：

金剛跪

體前十指交扣，反轉(zhuǎn)掌心

呼氣，手掌向前推出

吸氣，手臂上舉，掌心對天花板

2、鷹式手臂

做法：

金剛跪

手臂體前平舉，掌心相對

互抱雙肩，指尖朝上

肩膀下沉，手臂提高

反側(cè)重復(fù)

3、手指反向交扣

做法：

金剛跪

十指在體后交扣，延展脊柱

4、反祈禱

做法：

金剛跪

雙手在體后掌心合十

雙肩下沉，打開胸腔

5、牛面式手

做法：

金剛跪

右手在上，左手在下

雙手體后交扣

手肘指向天花板，反側(cè)重復(fù)

開髖不開肩，瑜伽都白練

跟開髖一樣

開肩在瑜伽練習(xí)中的地位也不言而喻