 對(duì)于剛接觸瑜伽運(yùn)動(dòng)的小白來說，想要把自己的體式做的更好，開肩練習(xí)是不得不經(jīng)歷的一個(gè)環(huán)節(jié)，一個(gè)靈活的肩膀是做好瑜伽體式的基礎(chǔ)，同時(shí)對(duì)于改善肩頸酸痛，也會(huì)起到一定的作用。 今天丫頭為伽人們介紹5招開肩體式。 雙手反祈禱  金剛坐姿，吸氣，保持脊柱伸展，呼氣，將兩手向后，在背后兩手合十，如無法將手放于肩胛骨處，可先放于下背部，但要保持肩膀前側(cè)以及手臂的展開。 穿針式  膝蓋著地，分開與髖同寬，雙手撐地， 伸展右手臂向天花板然后穿過軀干來到左臂下方，把右肩和臉頰貼在墊子上，臀部保持抬起， 左手小臂平放在墊子上，張開五指，掌心向下。 雙角式  雙腳打開一條腿的寬度，腳微微內(nèi)扣，手從背后十指交扣，呼氣，從髖關(guān)節(jié)緩慢折疊身體向前向下，讓肩膀更多的后伸，注意肩胛骨的回收，給脖頸創(chuàng)造更多的空間。 弓式  俯臥下來，彎曲膝蓋，抓住腳踝，腳和手的力相互對(duì)抗，保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地，保持5個(gè)深呼吸。 牛面式手臂  盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋， 舉起右手，在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之間，左手臂向后伸展，抓住右手手指，保持穩(wěn)定均勻的呼吸。 圖片：網(wǎng)絡(luò) 編輯：萌萌 |
|
|
