哈嘍，大家好，我是賽普君，新的一周有開始了，開始我們的健身之旅吧，很多小伙伴私信我有沒有在家的訓(xùn)練動作，賽普君體會到確實(shí)會有一部分人因?yàn)楦鞣N原因去不了健身房，那么今天給大家的福利繼續(xù)是徒手的訓(xùn)練動作，如果想要更好的效果的話，有條件的小伙伴建議還是去進(jìn)行器械訓(xùn)練，當(dāng)然每個(gè)人的追求不一樣，大家根據(jù)自己的追求去訓(xùn)練。

開始我們今天的訓(xùn)練吧，每個(gè)動作建議大家4組，每組15-20次，間歇時(shí)間30S左右，動作中保持好呼吸勻速，不要憋氣。

動作一：徒手深蹲，這個(gè)動作大家經(jīng)常都做，注意動作先屈髖屁股后坐在屈膝下蹲，雙手順勢向前保持好身體平衡，不要晃動，

動作二：交替弓步蹲，動作腰腹部收緊，背部挺直，進(jìn)行交替的弓步蹲，注意后側(cè)膝關(guān)節(jié)不要觸地，

動作三：屈腿卷腹，動作仰臥在墊子上，屈腿慢慢抬起，呼氣卷腹上抬，在頂峰處可以停留兩秒，不要憋氣，

動作四：仰臥屈腿上抬，動作仰臥于墊子上，雙手置于身體兩側(cè)，呼氣屈腿上抬，腰腹部收緊，背部貼緊墊面，

動作五：俯臥撐，這個(gè)動作大家也不陌生，腰腹部收緊，雙手可以前后交替訓(xùn)練，也可以變化角度進(jìn)行刺激，

動作六：開合跳，動作中保持腰腹部收緊，背部挺直，雙手往頭頂方向擊掌， 注意盡量不要駝背，

好了，今天動作給大家分享到這里，健身是一項(xiàng)大工程，在這條路上，更多的需要我們堅(jiān)持，這樣才能獲得更好的效果！

健身并非你照著別人的計(jì)劃訓(xùn)練那么簡單。想真正的練好身材，就必須學(xué)習(xí)專業(yè)科學(xué)的健身知識。健身行業(yè)在中國正在快速發(fā)展，學(xué)好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯(cuò)的職業(yè)去做，賽普畢業(yè)學(xué)員在一線城市發(fā)展的平均薪資在1.5萬左右。

如果你也喜歡健身，想學(xué)習(xí)健身教練，賽普是你最好的選擇。