午睡，多長時間是最合適的？

上次，在回答“為什么很多美國人不午睡下午還能滿血滿狀態(tài)工作？”時已經介紹，5歲以上的兒童單純夜間睡眠已經可以滿足每天的睡眠需求。因而，除4歲以下嬰幼兒和高齡老人外，白天小睡（包括午睡）并非生理性剛需，而是文化傳統(tǒng)產物。

我國是世界上最講究午睡的國家之一，因此，有很多人養(yǎng)成了午睡的習慣，尤其是夏日。對于這些人來說，午睡對他們下午的狀態(tài)具有很大影響，甚至出現“中午不睡，下午崩潰”的現象。

但是，同樣是午睡，有的人一覺醒來神清氣爽，精神飽滿，工作效率賊高。但是，有的人，一覺醒來卻睡眼睡眼惺忪，無精打采，甚至頭暈腦脹。

這是怎么回事？

這主要是跟午睡的時間有關。

那么，午睡睡多長時間合適呢？現在#真相來了#

睡眠階段及各階段的特征

我們知道，睡眠并不是休眠，睡眠中人的大腦并沒有“關機”，而是仍在高速運轉。同時，睡眠是具有周期性的，每個周期不同階段腦工作的部位和狀態(tài)是不同的。

人類睡眠具有典型的晝夜節(jié)律。而睡眠過程也具有周期性。

以成年人典型的8小時夜間睡眠而論，一夜睡眠大致可以分為5~6個周期，每個周期大概90分鐘。

每個睡眠周期，又根據腦電圖的特征（顯示腦活動性）分為四個階段。

這四個階段又首先可以分為兩種類型：快速動眼睡眠（REM）和非快速動眼睡眠（NREM）。

后者，NREM又分為三個階段：

NREM第一階段：睡眠周期的開始，被認為是從清醒向睡眠的過渡期。這個階段腦電圖從清醒時的快波轉向α慢波，并出現高振幅的θ波。

這個階段睡眠很淺，腦與外界的聯系并沒有完全斷開，很輕的刺激就可以喚醒。該階段睡眠時間很短，通常只有幾分鐘，甚至只有幾秒鐘（倒頭就睡著）。從這個階段喚醒的人，有時會否認自己已經睡著。

NREM第二階段：真正進入睡眠，意識已經大部喪失，·體溫開始下降，·呼吸和心率開始變慢。

腦電圖在θ波基礎上出現快速、節(jié)奏性叢集腦波，稱為睡眠紡錘。

這個階段的睡眠時間存在較大差異，一般在20~45分鐘之間，睡眠開始階段較短。

NREM第三階段：·肌肉放松，·血壓和呼吸率下降，一般的刺激很難喚醒，因此也稱為深睡眠階段。

腦電圖以δ波慢波為主，因此又稱慢波睡眠。

這個睡眠階段維持時間存在很大差異，夜間睡眠開始的周期中時間長，到后期則很短甚至沒有深睡眠。

過去，這個階段又被分為第三和第四階段，因而睡眠也被分為五個階段。

相對于這個深睡眠階段，第一、二階段又合稱淺睡眠階段。

深睡眠階段一個顯著的特點是，由于腦和身體很多器官功能進入深抑制階段，如果從這個階段醒來，人就會感覺“沒有睡醒”，仍然昏昏欲睡，短時間內難以進入警覺狀態(tài)。而淺睡眠階段則不存在這個問題。

REM睡眠：腦電圖上突然呈現類似清醒狀態(tài)的快波，心率、呼吸也隨之加快，一個顯著特征是眼球快速移動，因而也稱快速動眼睡眠。

我們絕大多數夢發(fā)生在這個階段。

這個階段維持的時間也存在很大差異，睡眠早期較少，后期較多。

睡眠階段的順序

睡眠各個階段并不是嚴格按著以上標識的數字順序轉換。通常，睡眠開始于NREM第一階段，并順序進入階段2和階段3。在階段3睡眠之后，通?；氐诫A段2，然后可以再進入階段3或REM睡眠。REM睡眠結束，也通常會回到第2階段睡眠。

大多數時候我們是從階段2醒來，因而記不住我們的夢。

午睡合理的睡眠時間

假設我們的午睡按照夜間睡眠睡眠的第一個周期進展，通常在進入睡眠后20~30分鐘進入深睡眠，一旦進入深睡眠就會持續(xù)30分鐘甚至更長。完成整個睡眠周期通常需要90分鐘。

如上所述，一旦進入深睡眠，直接醒來，就會出現“沒有睡醒”、“越睡越困”的尷尬狀態(tài)。

因此，午睡應該避免進入深睡眠階段，爭取在睡眠第二階段醒來。這就要求午睡睡眠時間不應該超過30分鐘。

當然，如果時間允許，也可以睡一個完整的睡眠周期，即一個90分鐘左右的“囫圇覺”。