駝背屬于一種比較常見的脊柱變形，往往是由于背部肌肉太弱、松弛無力，導(dǎo)致胸椎后突，引起體態(tài)改變。駝背的人還常伴隨著彎腰，這兩個姿勢會對身體產(chǎn)生不良影響。
長期彎腰駝背，會導(dǎo)致肺的運動量降低，進而使胸腔的容量變少，影響肺活量和呼吸通氣量；心臟也會受到一定的壓迫，各項功能因此受影響。
老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致脊椎畸形、壓迫神經(jīng)，甚至脊椎骨折，這也是他們駝背的主要原因。
駝背后，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱后凸，腰背肌受到牽拉，易發(fā)生勞損。因此，當(dāng)他們坐、站時間稍長，就會感到背部甚至腰腿酸痛。
中這與頸椎曲度變小、嚴(yán)重時壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關(guān)。
背朝一塊平整的墻壁，按照“腳后跟”、“屁股”、“后腦勺”的順序貼墻站好。
后脖子最凹陷處和墻壁的距離大概是3~5cm；而且還能毫不費力地做這個動作的話，說明你“含胸駝背”只是習(xí)慣問題。
后腳跟、屁股貼到墻以后，后腦勺要用力一點才能貼著墻；有些人后腳跟和屁股貼到墻后，為了讓頭也能貼到墻，還會把頭仰起來，就說明你的脊椎可能已經(jīng)出現(xiàn)了一些“變形”了。
頭根本貼不到墻，而且后脖子最凹陷處和墻壁的距離遠遠大于5cm的話，就得去醫(yī)院拍片子看看了。
下面這些動作，都能放松頸部、背部、肩部的緊張肌肉，從而緩解駝背，沒了習(xí)慣性的含胸駝背，還能讓你看上去長高不少呢！
面對墻壁，與墻保持30~50cm的距離，兩手住撐墻，腹部盡量貼著墻，再把腰向后挺，就像是撐著墻面做俯臥撐一樣，每次向后挺腰的動作堅持20s，重復(fù)10次。
注意：別踮腳，腹部貼墻的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。
在椅子靠背綁上一個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊。
然后兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連接的地方，盡量把兩臂往身體內(nèi)側(cè)夾，挺胸、頭微微向后仰。每次保持動作20s左右，重復(fù)10次。
在椅子上坐直，手臂在身體兩側(cè)伸平和肩膀等高，彎曲手肘。兩肘緩緩后拉，讓肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。
保持這個姿勢，吸氣，然后慢慢地把下巴抬起來，仰頭吐氣3~5s，重復(fù)10次。
注意：抬頭的時候不要力道太猛，如出現(xiàn)頭痛、頭暈，應(yīng)該立刻停止。
兩腿稍微分開站直，把兩手在身后交叉，握緊。兩肩向內(nèi)收緊，兩臂盡量向上舉到最高，重復(fù)10次。
趴在地上，把兩條腿伸直并攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重復(fù)10次。
為了避免走路含胸駝背，還得掌握正確的走路姿勢——挺胸、抬頭、收腹、雙臂自然擺動。
