腰

是人體最重要的連接部位

蹲、站、提、坐、扛

哪個動作都離不開腰的支持

然而

在日常生活中

很多人只顧著“自己爽”

對腰部的健康不管不顧

直到有一天把“腰”搞垮

才追悔莫及

今天我就來帶各位認識一下

那些能在不知不覺中

把“腰”弄壞的的元兇

翹二郎腿

蹺二郎腿的時候

身體會覺得輕松、省力

不知不覺就會翹很久

這是因為原本的“兩點支撐”

變成了“三角受力”

減輕了肌肉的緊張感

同時

還增加了腿部的自由度

讓坐姿更隨意、更自由

舒服是真的舒服

但所有的“舒服”

都已經(jīng)在暗中標好了價格

經(jīng)常翹二郎腿

對身體的傷害是一連串的：

翹二郎腿時

重心會不平衡地偏向一側(cè)

導(dǎo)致骨盆和脊柱的不穩(wěn)定

長期翹二郎腿

會給髖關(guān)節(jié)造成額外的壓力和扭力

導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)不適

僵硬和不穩(wěn)定

翹二郎腿還會壓迫血管

導(dǎo)致血液循環(huán)受到影響

在這一系列的影響下

你的脊椎會變成這樣

肩膀會變成這樣

腰肌會出現(xiàn)問題

嚴重時甚至可能變成這樣

交叉腿

交叉腿

也是一種“非常舒服”的坐姿

兩腿交叉

減輕大腿和小腿的肌肉張力

緊繃的肌肉會得到放松

對某些人來說

交叉腿坐姿

還成為了一種自我安慰的習(xí)慣

類似于擁抱自己或包裹自己的感覺

帶來心理上的安慰和舒適感

但是你不知道的是

交叉腿把身體的受力

都集中在兩個點上

腰部和腳踝

交叉腿坐姿讓脊椎發(fā)生扭曲

一側(cè)的腰椎持續(xù)受到扭力的作用

導(dǎo)致腰椎間盤受壓

時間一長

腰椎突出的可能性大增

在交叉腿坐姿中

身體重量集中在一個腳踝上

而另一個腳踝

則處于不穩(wěn)定的位置

這種不平衡的支撐

會增加腳踝扭傷的風(fēng)險

駝背

有些人下半身的姿勢

保持的挺好

但目光一旦上移

瞬間就會破防

經(jīng)常駝著背坐

影響的可不僅僅是體態(tài)形象

從脊椎到肌肉

從呼吸到消化

都會接二連三出問題

駝背坐姿

會使脊柱處于不正常的彎曲狀態(tài)

增加了背部和頸部的壓力

長期保持駝背坐姿

會導(dǎo)致脊柱不正常彎曲

出現(xiàn)圓肩、背部前屈等問題

另外

駝背坐姿還會導(dǎo)致

背部和頸部的肌肉緊張

特別是胸大肌和頸部后側(cè)

導(dǎo)致肌肉不平衡

嚴重的駝背

會限制胸腔的擴張

壓迫肺部

使得呼吸受限

導(dǎo)致淺表呼吸、氣短

腹部臟器也會受到壓迫

消化系統(tǒng)的正常功能被干擾

導(dǎo)致消化不良、胃灼熱

便秘等問題

以上

只是搞壞腰部的幾個代表人物

其它的還有葛優(yōu)躺

重心放在單側(cè)腳站立等等

如果一定要從它們身上

提煉出一個共同點——

能讓你覺得舒服、不費勁的姿勢

都可能傷害腰部

如果看到這里

你已經(jīng)不知道該怎么“坐”了

可以參考下面的姿勢

不過需要注意的是

任何標準的、健康的姿勢

如果持續(xù)的時間太長

腰也是會受不了的

隔一段時間就走一走、動一動

才是王道

博士一分鐘，姿勢漲不停

- 本期完 -