惱人的駝背問題不僅影響體態(tài)，更讓肩頸酸痛問題找上你？許昌仁和骨傷醫(yī)院專家表示，想要改善駝背困擾，除了養(yǎng)成良好的姿勢外，適度從事簡易的伸展操，來鍛煉位于人體背部的廣背肌，更是有效調(diào)整體態(tài)、杜絕駝背、舒緩肩頸酸痛的好選擇！

駝背、肩頸酸痛上身？姿勢不良是關(guān)鍵成因

隨著3C產(chǎn)品的盛行，現(xiàn)代人越來越離不開手機(jī)、平板、電腦。長時間低頭緊盯螢?zāi)坏膭幼鳎粌H會傷害眼睛，若民眾使用3C產(chǎn)品時未適度變化姿勢，脊長期處在低頭、前傾的姿勢，更會使頭頸部不自主向前凸、肩膀往前、駝背等不良的姿勢找上門。

改善駝背先練好背部肌力2伸展操鍛煉廣背肌

想要改善駝背，到底該怎么做呢？日本知名健身教練暨健康指導(dǎo)員中野?詹姆士?修一在其著作《全世界第一有效的伸展法》一書中提到，廣背肌是人類最大塊的肌肉，覆蓋住背部到腰部。一旦廣背肌僵硬，整個背部就會感到緊繃疲勞、容易駝背，或無法舉起手臂。而適度透過扭轉(zhuǎn)動作來伸展廣背肌，就是輔助改善上述不適癥狀的好方法。譬如，下列伸展操就是不錯的舒緩、矯正方式：

★盤腿伸展操

作法：

1.盤腿坐好，雙手往頭上伸，抓住手腕，被抓住的那只手的手腕轉(zhuǎn)成手心朝前。

2.一邊吐氣，用抓住手腕的那只手把手腕往上拉，上半身往斜前方倒，此時注意下半身不要動。

Point：臀部不要因?yàn)樽プ∈滞蟮牧舛x地，做伸展操時，左右坐骨都要貼著地板。

NG動作——臀部離地：臀部被手帶起而離地的話，就無法拉到想要伸展的肌肉。