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如果你正在研究世界上下半?yún)^(qū)的對(duì)陣 那是不是也順便研究一下自己的睡眠？  雖然熬夜對(duì)身體不好 但很多人肯定忍不住要說(shuō) 難得周末，當(dāng)然要一場(chǎng)不落地好好看球 反正周末也能好好補(bǔ)覺(jué)  其實(shí)，看球看睡了，不是什么問(wèn)題 說(shuō)明你（比賽）真的累（無(wú)聊） 但就怕有時(shí)候， 即使很累卻又睡不著那就尷尬了……  為了照顧那些太亢奮、太激動(dòng)的同學(xué) 小新漲知識(shí)這里加點(diǎn)催眠大法 教教大家怎么可以快速入睡 1 堅(jiān)決不睡懶覺(jué)  每天最好在大致相同的時(shí)間起床和睡覺(jué)，這樣才能保證一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘。周末“補(bǔ)覺(jué)”只能讓你的生物鐘紊亂。 2 晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃 身體需要時(shí)間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。下午3點(diǎn)后最好別碰咖啡。 3 定期運(yùn)動(dòng)  運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，最好在睡前6小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)后身體過(guò)熱，適得其反。 4 睡前別用電子產(chǎn)品  手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會(huì)抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質(zhì)書刊。 5 保持臥室溫度清爽宜人 適宜睡眠的最佳室溫在15.6-22.2度?？梢栽谂P室安裝電扇，或開(kāi)窗通風(fēng)降溫。 6 保持臥室整潔  雜亂無(wú)序的臥室會(huì)讓人難以放松，每天花少許時(shí)間整理房間，入睡更輕松。 7 保持臥室黑暗無(wú)光 入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到控制，影響睡眠質(zhì)量。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺(jué)，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無(wú)法做到完全遮光，可選擇戴眼罩睡覺(jué)。 8 屏蔽噪音 如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪音機(jī)器。 9 選擇舒適的床品  應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。 10 及時(shí)更換枕頭 枕頭過(guò)低、過(guò)高或不能提供舒適支撐，都會(huì)造成脖子酸痛、背痛。 11 定期更換床墊 有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰酸背痛。 舒適支撐，都會(huì)造成脖子酸痛、背痛。 12 慎用助眠藥物 助眠處方藥物會(huì)有各種副作用，盡量避免服用。即便要用，也要控制在短期內(nèi)，以免產(chǎn)生依賴性。 看球很累，但樂(lè)在其中 小新真的沒(méi)有騙大家去睡覺(jué)的意思 但不好好養(yǎng)足精神 又怎么能應(yīng)對(duì) 接下來(lái)殘酷的 工（bi）作（sai）呢？ *本科普欄目由上海市科委科普項(xiàng)目資助 （項(xiàng)目編號(hào)18DZ2306600）。  來(lái)源：上海發(fā)布 |
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來(lái)自： 紅翡綠翠 > 《生活.哲理.私藏》
