很多人都有入睡困難的問題，輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個(gè)小時(shí)，最后才斷斷續(xù)續(xù)淺淺睡一會(huì)。這是個(gè)令人非常懊惱的問題，因?yàn)檫@樣一來，你的睡眠時(shí)間減少了，第二天又十分疲憊，容易脾氣暴躁。幸運(yùn)的是，有很多方法可以使你放松身體和思維，能夠在短期和長期內(nèi)提高你入睡的速度。這篇文章將會(huì)告訴你怎么做。

第一部分：盡量改善睡眠環(huán)境

1. 保持室內(nèi)涼爽。在溫暖的房間里可以不用蓋厚被子，還可以做個(gè)美夢，但是，涼爽的、昏暗的房間可以幫你更快地睡著，而且睡得更好。最佳的睡眠溫度是在18-20度，所以關(guān)掉溫度調(diào)節(jié)器，蓋上一些被子來保暖。

2. 關(guān)掉所有燈和電子設(shè)備。黑暗的環(huán)境可以讓大腦知道，什么時(shí)候該睡覺了，并釋放促進(jìn)睡眠的激素。如果你的臥室里燈光太亮，或者在睡覺之前盯著電子屏幕看太久，都會(huì)抑制睡眠激素的分泌，阻止你的入睡。為了避免因?yàn)檫@個(gè)導(dǎo)致失眠，要保持你的臥室光線盡可以地暗，在睡覺前至少一個(gè)小時(shí)關(guān)掉所有電子設(shè)備。

3. 確保你的枕頭和床墊舒適怡人。如果你的床不舒服，幾乎不用猜，你肯定會(huì)睡不好。想想是不是該換一個(gè)新的床墊了，根據(jù)你的需要換一個(gè)更硬的或更軟的?；蛘撸憧梢园涯愕默F(xiàn)在的床墊拍打拍打，讓下面沒有那么多的硬塊和磕人的地方。睡眠記憶枕對(duì)于有頸椎或脊椎病的人有好處，它可以記住每個(gè)人的身體形狀，提供足夠的支持力來支撐身體。

4. 在床上稍稍地灑一些精油。一點(diǎn)點(diǎn)精油可以幫你放松身體，讓思緒更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。根據(jù)幾個(gè)研究結(jié)果顯示，薰衣草是誘導(dǎo)深睡眠的最佳選擇，同時(shí)可以縮短入睡時(shí)間。

5. 讓你的臥室沒有噪音。分散注意力的、惱人的噪音可能是你入睡的大障礙。盡你最大努力讓臥室盡可以地安靜、平和，關(guān)上門和窗戶，或者請你的室友把電視聲音調(diào)小。對(duì)于不可避免的噪音，如另一半的打呼嚕聲或樓上聚會(huì)的吵鬧聲，你可以考慮戴隔音耳塞，剛開始的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)奇怪，有點(diǎn)不舒服，但是等你克服了，你就會(huì)很幸福地不受外界的騷擾了。

第二部分：讓身體和思維做好入睡的準(zhǔn)備

1. 泡熱水澡。洗個(gè)放松的熱水澡，是屢試不爽的加快入睡的方法。這種方法如此有效，是有很多原因的：首先，洗澡會(huì)減輕你的壓力，幫你清空白天留下的，可能引起失眠的憂慮；其次，洗熱水澡可以升高你的體溫，等你洗完澡又很快降下來，這很像大腦的作用，大腦在你睡覺的時(shí)候也會(huì)激發(fā)能使身體溫度變低的激素。

2. 吃點(diǎn)東西，喝點(diǎn)熱水。雖然在睡覺之前吃一頓大餐對(duì)身體不太好，肚子咕咕叫去睡覺反而更糟糕，所以不要餓著肚子睡覺。睡前吃一點(diǎn)點(diǎn)小點(diǎn)心，如一塊水果、一點(diǎn)咸餅干或者低脂肪的乳酪都很好。喝一點(diǎn)安神的甘菊茶或西番蓮茶、或者一杯熱牛奶，補(bǔ)充誘導(dǎo)睡覺的褪黑激素。

3. 穿舒服的睡衣。像之前提到的，舒服地躺在床上對(duì)于快速入睡很重要，所以穿舒服的睡衣不能被忽視。不要穿太緊的、材質(zhì)不舒服或者有紐扣會(huì)硌到你的睡衣。穿一些寬松的、柔軟的，不會(huì)讓你晚上太冷或太熱的睡衣。

4. 做一些伸展運(yùn)動(dòng)。睡前做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助放松你的肌肉，放松身體準(zhǔn)備睡覺。實(shí)際上，在美國西雅圖癌癥研究中心的一項(xiàng)研究表明， 睡前做15-30分鐘上下伸展運(yùn)動(dòng)的女性，可以減少30%的睡眠問題。

5. 睡前讀書、寫字或者做一個(gè)游戲。睡前讀讀書、寫點(diǎn)東西或者做簡單的游戲可以幫你放空思維，解除壓力，讓你不要去想其他的事情。

第三部分：使用分散注意力的技巧

第四部分：長期改善睡眠質(zhì)量的辦法

以上兩部分由于篇幅限制，不能一并奉送給大家了~