雖說減脂需要靠做有氧運(yùn)動(dòng)，但怎么吃也很重要啦。一日三餐既需要保證身體所需的七大營養(yǎng)素的攝入，也要保證熱量不超標(biāo)，使得熱量消耗大于熱量攝入，從而達(dá)到減脂瘦身的效果。很多人做有氧運(yùn)動(dòng)很賣力，但吃得不對(duì)，減脂效果一直不明顯；或者節(jié)食減肥，結(jié)果減肥成功后很快就反彈。這些都是吃得不科學(xué)的結(jié)果哦。

今天，就讓我們的注冊(cè)營養(yǎng)師顧中一來教教你減脂瘦身的一日三餐應(yīng)該怎么吃吧。

早餐

早餐的建議搭配是：主食 1葷（蛋） 奶。

先選谷薯類的主食來補(bǔ)充碳水化合物，注意了，如果你不想減肥反彈的話，一定要吃碳水化合物。

主食有了，再來個(gè)優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)能夠提供很好的飽腹感，比如雞蛋、牛奶、酸奶、豆?jié){等。

最后，膳食纖維也很重要，它可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓便便更順暢?？梢赃x擇香蕉、蘋果、青菜等。

推薦一頓早餐：一個(gè)素包、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶。

午餐

午餐的建議搭配是：主食 1葷（肉） 1素（蔬菜） 1湯，其實(shí)就是常見的食堂套餐對(duì)不對(duì)？

記住正確的搭配原則：多選擇雞肉和海鮮， 選菜的時(shí)候多選拌、蒸煮、烤、快炒類的，盡量不選煎、炸類的。同時(shí)盡一切可能找綠葉菜，來份清淡的湯，則更完美。

推薦一個(gè)食堂常見菜的組合搭配： 米飯 蒜苔炒肉 涼拌木耳 紫菜蛋花湯。

晚餐

晚餐的建議搭配是：主食 1小葷（豆/魚） 1素（蔬菜） 1湯。白天在外面吃到的蔬菜和雜糧還是比較少的，晚上回家這一餐，就盡量彌補(bǔ)一下白天的不足吧！

主食多選擇雜糧類，在葷菜上可以盡量選豆制品類和魚類，熱量低，吃的有滿足感。完美！

推薦一頓家常晚餐：1碗雜糧粥 豆腐白菜 黃瓜金針菇 菠菜湯。

加餐

加餐的建議搭配：水果及堅(jiān)果。上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)附近都可以加餐，別怕加餐，因?yàn)橐火I你可能下一頓吃得更多，適當(dāng)?shù)募硬妥屪约翰粫?huì)那么的餓，就能更好的堅(jiān)持了！

俗話說，“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”還是有一定道理的啦。注意營養(yǎng)均衡、膳食搭配，不僅有助于減脂瘦身，還有助于身體健康哦。