練拳的順序：先練開(kāi)，后練合，再練活

這個(gè)“開(kāi)”就是我們大家比較熟悉的，太極拳要先從大圈練起，就是把我們身上的幾大關(guān)節(jié)拉伸開(kāi)，拉伸開(kāi)的目的是能夠放松，關(guān)節(jié)不開(kāi)想放松就有困難，這是目的之一；目的之二，我們大家都知道過(guò)去練拳重心移動(dòng)的方法采用的是背絲扣，沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀，如果你的中盤也就是腰臀胯打不開(kāi)的話，翻臀就翻不過(guò)去。

大家知道過(guò)去特別講究合前襠開(kāi)后襠，把后襠拉伸開(kāi)其實(shí)還是為了翻轉(zhuǎn)靈活！有人說(shuō)練背絲扣的時(shí)候把臀翻出去好遠(yuǎn)，這樣練對(duì)嗎？大家應(yīng)該清楚這只是一個(gè)階段性的練法，剛開(kāi)始不這么練就翻不過(guò)去，腰臀胯就拉伸不開(kāi)。

從我個(gè)人練的體會(huì)和觀察，陳家溝不管是老的拳師、年輕的拳師，要想身上練出功夫，腰臀胯這一段必須拉伸開(kāi)，翻轉(zhuǎn)要靈活，否則出不了功夫！這就是說(shuō)我們開(kāi)始階段練的主要是開(kāi)，把主要的幾大關(guān)節(jié)給它拉伸開(kāi)，首先是腰臀胯，其次是兩肩，主要關(guān)節(jié)開(kāi)了，次要關(guān)節(jié)也就自然開(kāi)了。

這個(gè)“合”，指的就是合胯、合襠。有一句話叫著“襠不合周身散”，那么大家把這句話反過(guò)來(lái)，如果練拳的時(shí)候襠一合，周身就合了，從人的生理結(jié)構(gòu)上我說(shuō)不清這個(gè)道理，但是從身上是可以感覺(jué)出來(lái)的。

我們?cè)诰毴^(guò)程中所說(shuō)的合胯，基本上是兩層含義：

第一，兩胯要旋轉(zhuǎn)到位，旋到位之后虛實(shí)肯定是分明的，旋到位就是合住了；

第二，是指在步伐轉(zhuǎn)換的時(shí)候，要把你的身體重心100%穩(wěn)固在實(shí)腿，實(shí)現(xiàn)的方法就是實(shí)腿的一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉，楊式的叫“扣胯”，身體重心100%坐在了實(shí)腿上，胯就合住了，否則師傅就會(huì)說(shuō)你“胯沒(méi)合住”！

所有步伐的轉(zhuǎn)換，不管是陳式、楊式，還是任何一個(gè)門派的太極拳，它的規(guī)律一定是一樣的，就是要把重心100%的壓在實(shí)腿、坐在實(shí)腿，合胯或者叫扣胯，說(shuō)法不同其實(shí)都是一個(gè)意思，重心坐到實(shí)腿上了虛腿就靈活了。

陳式金鋼搗碓的上步，很多人都是在提右腿上步的時(shí)候身體向前向上一竄，就是前腿的胯沒(méi)有合住，重心沒(méi)有100%的壓到實(shí)腿上，造成身法忽高忽低。

我們?cè)賮?lái)看一下合襠。有人認(rèn)為“襠”是指會(huì)陰穴這個(gè)部位，我倒認(rèn)為“襠”就是指的兩胯，一胯為胯兩胯就叫襠。