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上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害… 
太極，
一念起勢，萬水千山， 一念收勢，滄海桑田！ 在無數(shù)次循環(huán)往復(fù)中， 一起一落淡看浮華，致虛極，守靜篤， 陰陽圓融的和諧境界， 終點(diǎn)恰好是回到起點(diǎn)！ 
想快速練出太極功夫并不難，從此做去，一年半載，便能施于身：先練開，后練合，再練活！ 這是過去那此老拳師們練拳的體會，也就是老的練法、傳統(tǒng)的的練法，從練功、健身、養(yǎng)生的角度，分享如下！
目的之一,太極拳要先從大圈練起，就是把我們身上的幾大關(guān)節(jié)拉伸開，拉伸開的目的是能夠放松，關(guān)節(jié)不開想放松就有困難.目的之二，大家都知道過去練拳重心移動的方法采用的是背絲扣，沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀，如果你的中盤也就是腰臀胯打不開的話，翻臀就翻不過去。
大家可以細(xì)心的觀察一下，不管是老的拳師、年輕的拳師，要想身上練出功夫，腰臀胯這一段必須拉伸開，翻轉(zhuǎn)要靈活，否則出不了功夫！過去特別講究合前襠開后襠，把后襠拉伸開其實(shí)還是為了翻轉(zhuǎn)靈活！所以說太極拳開始階段練的主要是開，把主要的幾大關(guān)節(jié)給它拉伸開，首先是腰臀胯，其次是兩肩，主要關(guān)節(jié)開了，次要關(guān)節(jié)也就自然開了。 前輩講過， 肩開一分， 胯開一寸你就是半個(gè)武術(shù)把式： 胯的活動量加大也是非經(jīng)過苦練苦修很不容易得來的，胯和腰的動作是密切相關(guān)聯(lián)的，如腰動，勢必帶動胯動，尤為在前進(jìn)、后腿轉(zhuǎn)換運(yùn)動中，以及左顧右盼過程中，化勁走化五不以腰和胯配合就此帶動全身各部活動，而發(fā)勁動作必須松胯，松胯實(shí)則為沉胯，才能發(fā)勁整壯。 
活肩開跨， 舒筋通絡(luò)， 行氣活血， 放松、舒緩、治療、肩頸很簡單 ，每天都做起來吧！ 通悟功夫初級“開”字決功法，
就是將肩、背、胯放在一起練習(xí)的功法，早練早得！ 這個(gè)“合”，指的就是合胯、合襠。有一句話叫著“襠不合周身散”，把這句話反過來，如果練拳的時(shí)候襠一合，周身就合了，從人的生理結(jié)構(gòu)上說清這個(gè)道理不易，是從身上是可以感覺出來的。在練拳過程中所說的合胯，基本上是兩層含義：第一，兩胯要旋轉(zhuǎn)到位，旋到位之后虛實(shí)肯定是分明的，旋到位就是合住了；第二，是指在步伐轉(zhuǎn)換的時(shí)候，要把你的身體重心100%穩(wěn)固在實(shí)腿，實(shí)現(xiàn)的方法就是實(shí)腿的一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉，也叫“扣胯”，身體重心100%坐在了實(shí)腿上，胯就合住了，否則師傅就會說你“胯沒合住”！所有步伐的轉(zhuǎn)換，不管哪式、任何一個(gè)門派的太極拳，它的規(guī)律一定是一樣的，就是要把重心100%的壓在實(shí)腿、坐在實(shí)腿，合胯或者叫扣胯，說法不同其實(shí)都是一個(gè)意思，重心坐到實(shí)腿上了虛腿就靈活了。有人認(rèn)為“襠”是指會陰穴這個(gè)部位，其實(shí)不然，“襠”就是指的兩胯，一胯為胯兩胯就叫襠。襠一般來講分前襠和后襠，前襠指的就是兩個(gè)大腿根這個(gè)部位，看骨骼圖兩個(gè)大髖骨前面是一個(gè)大敞口，兩個(gè)髖骨的這個(gè)形狀決定了人生下來前襠就是開的，后襠是閉合的，這是人的生理結(jié)構(gòu)所決定的，所以有人說開前襠那是笑話！平常所說的合襠，都是指前襠；開襠撐襠，都是指后襠，“襠開一縫、襠開一線”指的都是后襠。
什么叫后襠？后襠說俗一點(diǎn)就是屁股溝，說得文明一點(diǎn)是脊椎尾端與骨盆兩側(cè)的連接之處，開后襠就是把脊椎尾端與骨盆兩側(cè)的連接處拉伸開，相當(dāng)于把兩臀適當(dāng)分家，這樣有利于兩臀的翻轉(zhuǎn)和胸腰折疊。大家如果能找到合襠的感覺，就能體會到前襠一合周身合，前襠不合周身都是散的，力量是聚不到一起的。我們說前襠合，底盤會更加的穩(wěn)固，原因是將重心坐到腿上沉到腳下，只是解決了腳踏實(shí)地，而前襠只要一合兩條腿馬上就感覺到一種外撐之力，腳內(nèi)側(cè)吃力多，五趾自然抓地，腳上有根了，底盤實(shí)而穩(wěn)固。合襠，第一合前襠是為了開后襠，第二是為了周身相合，第三合襠是為了腳下能生根，底盤更加穩(wěn)固。這里說的合襠，不是在定式的時(shí)候才要求合襠，而是在整個(gè)練拳的過程中都要把襠合住。 第三個(gè)階段練的就是“活”。不用太多的解釋，也沒有太多的解釋，這個(gè)活是指“襠活”。大家都知道“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一動鳥難飛”這句話，這只是一個(gè)形容講的就是“襠活”。所謂開者，不但手足開，心意與之俱開；所謂合者，不但手是合，心意與之俱合，內(nèi)外合為一氣”。這里說明了兩點(diǎn)： 第一點(diǎn)表明太極拳存在動作的虛實(shí)，身法的開合，手法的蓄發(fā)，勁力的剛?cè)幔靡獾妮p沉等諸多變化。就是說在平靜、均勻的表面下太極拳充滿了分分合合的陰陽轉(zhuǎn)換，不是死水一潭。
第二點(diǎn)說明這些變化要在“神為主帥，身為驅(qū)使”，意念引導(dǎo)動作的狀態(tài)下做到“內(nèi)外相合”。有虛實(shí)變化，有起承轉(zhuǎn)合就有節(jié)奏，只是節(jié)奏有快慢、急緩、強(qiáng)弱的不同，太極拳是一種涓涓流水、細(xì)水微瀾的節(jié)奏。
總之要活學(xué)活用，動作要靈活，就要做到虛實(shí)分明、開合有度、上下相隨、對拉拔長，無論如何進(jìn)、如何退，必須要養(yǎng)出靈機(jī)來不可。因?yàn)樘珮O拳是拳，也是功。只有活練太極拳才能養(yǎng)靈機(jī)，也才能出真功。
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