缺乏運(yùn)動(dòng)的人都有一個(gè)共同的體態(tài)特征，沒錯(cuò)就是大肚子?，F(xiàn)在的社會(huì)做什么都講究人情，有人情的地方就必須拼酒。所以成功人士的大肚子大多都是喝酒喝出來的。頻繁的喝酒讓人們無(wú)法保持身材，戒酒又相當(dāng)困難，如果你遇到這種情況怎么辦呢？

練習(xí)今天的瘦腹瑜伽體式，連明星瑜伽達(dá)人王子文都在練習(xí)的瑜伽體式，幫你告別大肚子，遠(yuǎn)離油膩，清清爽爽做人。

1、簡(jiǎn)易鴿式

↑有很多人會(huì)納悶，為什么四肢都瘦了，但肚子就是不瘦呢？其實(shí)腹部是最容易堆積脂肪的地方，減掉腹部脂肪你需要更多的耐心和時(shí)間。

體式詳解：雙腿分開坐山式。右腿向身體方向折疊靠攏，右腳跟靠近會(huì)陰處。腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿向后伸展。左膝彎曲，左腳上抬，左手向左側(cè)伸展，左腳背抵在左手腕內(nèi)側(cè)。雙手在身體前方相扣，雙臂向上伸展，右臂貼近耳側(cè)，左腳滑落至左肘窩。

2、側(cè)角式

↑在鍛煉身體的時(shí)候脂肪會(huì)不斷的轉(zhuǎn)化為能量被身體消耗，但是消耗的速度沒有脂肪堆積的速度快，這就是肚子越來越大的原因。

體式詳解：山式站立，右腿向右側(cè)邁一大步。右膝彎曲，右腿脛骨垂直地面，身體重心下移，左腿保持伸直?？璨勘淮蜷_，右腳腳跟向上抬起，上半身保持直立。

3、飛鳥式

↑了解原因后，我們要如何有效的減肚子呢——瑜伽體式練習(xí)?？焖贉p肥的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合練習(xí)，所以其中必少不了瑜伽的輔助。

體式詳解：雙膝跪地，小腿前側(cè)與腳背貼緊地面，上半身向前傾斜，雙手撐在地面上。右膝上抬離開地面，右腿伸直與地面平行。雙手抬起，手臂伸直向后伸展。脊背和右腿保持自然曲線，左小腿向上抬起，左膝著地承擔(dān)身體重量。這個(gè)體式注意身體平衡，別忘記在膝蓋下方墊上瑜伽布保護(hù)膝蓋。

4、狂野式變式

↑瑜伽通過不同體式對(duì)身體進(jìn)行拉伸和力量的鍛煉，提升肌肉質(zhì)感，緊致肌膚。收縮腹部肌肉，讓腹部更纖細(xì)苗條。

體式詳解：下犬式進(jìn)入。左膝彎曲左腿折疊，左手離開地面，身體向上翻轉(zhuǎn)，右腳同時(shí)向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。腹部朝上，左腿伸直垂直地面，左臂繞過頭頂，左手抓住右臂，右手與右腳支撐身體。

5、魚式

↑因?yàn)楦共康膮^(qū)域是身體的核心區(qū)域，在做體式時(shí)為了維持身體的平衡，這個(gè)區(qū)域都會(huì)不斷發(fā)力。

體式詳解：面部朝上，身體平躺在地面上。頸部后仰，頭頂頂?shù)?，背部向上抬起離開地面。右腿在左腿上方與左腿相疊，膝蓋彎曲，左腳抵在墻壁上。腹部用力，臀部離開地面向上抬起，雙手從腰部后方托起腰部，手肘著地，以后頭部離開地面。

6、前屈扭轉(zhuǎn)扣手式

↑而且通過對(duì)腰部進(jìn)行拉伸、扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，還能有效的減少腰部?jī)蓚?cè)脂肪，打造腰部曲線。

體式詳解：山式站立，兩腿前后打開。上半身向前向下傾斜，腰部向左上方扭轉(zhuǎn)。右臂從兩腿中間向后伸展，向上繞住右腿。雙手在身后相扣。腳跟離開地面，左腿要比右腿用力維持平衡。

7、腳踝伸展式變式

↑配合飲食和有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)減肥的效果會(huì)更快，尤其是大肚子的人們，一定要注意合理安排三餐。

體式詳解：金剛坐式進(jìn)入。雙手放在身體兩側(cè)支撐地面。臀部向上抬起，小腿前側(cè)離開地面，大腿平行地面。腳背用力支撐身體重量，保持身體平衡，雙手從地面抬起，在胸前相抱，上半身保持直立狀態(tài)。

腹部作為人體脂肪堆積最多的區(qū)域，一直是人們減肥的苦惱?，F(xiàn)在大家知道了有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方法，只要合理安排時(shí)間，別偷懶，頑固脂肪終將會(huì)被我們消滅達(dá)！