腎臟，可以說是體內(nèi)最忙碌的器官之一。

它幫助生成尿液、排泄代謝廢物，維持體液及酸堿平衡，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等等。

24小時(shí)，高速運(yùn)轉(zhuǎn)，默默維持著人體的基本機(jī)能。

但如此“能干”的腎臟，也成為了體內(nèi)，最容易悄悄“罷工”的器官，沒錯(cuò)，是悄悄的~~

中國成人，慢性腎臟病的患病率為10.8%，即每10個(gè)成人中，就有1個(gè)是慢性腎臟病患者。

然而，在中國，慢性腎臟病的知曉率僅為12.5%。很多慢性腎臟病者，發(fā)病隱匿，長期處于無癥狀或者癥狀不明顯的階段，臨床上一旦發(fā)現(xiàn)，就有可能已經(jīng)非常嚴(yán)重了！

別讓“能干”的腎臟，悄悄“罷工”，想要腎好，改掉這幾個(gè)習(xí)慣！

習(xí)慣一：喝水少

很多人不愛喝水，有的時(shí)候，一天也難得喝上一口水，但是，人體正常新陳代謝需要足夠的水，如果喝水少，就很難有充足的尿液，來帶走新陳代謝產(chǎn)生的廢物及進(jìn)入到人體的外來毒素，長此以往，腎臟便會(huì)受損！

所以，生活中，要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，千萬不要等到十分口渴的時(shí)候，才喝水，并且要小口慢慢喝！

習(xí)慣二：愛喝飲料

現(xiàn)在人不愛喝水，但是喜歡喝飲料，可是，大量的甜飲料喝進(jìn)機(jī)體，不僅增加了尿液的濃度，讓腎臟的壓力變大，影響腎臟的健康，還會(huì)增加我們肥胖的危險(xiǎn)，從而誘發(fā)多種疾病的發(fā)生概率。

所以，生活中，要盡量少喝飲料，最好能不喝就不喝，尤其是碳酸飲料。

習(xí)慣三：常熬夜

現(xiàn)在人，熬夜的可以說是越來越多了，但是，熬夜就意味著睡眠時(shí)間減少，而伴隨著睡眠的“壓縮”，人體容易出現(xiàn)代謝方面的改變，如體重增加、糖耐量受損等。

研究表明，經(jīng)常熬夜的人群，發(fā)生慢性腎病的可能性是不熬夜人群的2倍！

所以，一定要有意識(shí)的改掉熬夜的習(xí)慣，盡量保證在晚上十一點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)！

習(xí)慣四：愛吸煙

吸煙，可以說是大多數(shù)人的喜好，然而，吸煙不單單危害肺部健康，還會(huì)對腎臟造成危害！

大量研究表明，吸煙具有明顯的腎臟毒性作用，可影響腎臟血液動(dòng)力學(xué)和組織學(xué)結(jié)構(gòu)，引起尿蛋白排泄率增高，進(jìn)而損害腎功能，增加發(fā)生終末期腎病的風(fēng)險(xiǎn)！

所以，不論是保護(hù)肺部，還是保護(hù)腎臟，都要盡快戒煙才好！

習(xí)慣五：常憋尿

生活中，由于工作或者其他原因，很多人存在憋尿的行為。

而這是違背生理規(guī)律的，經(jīng)常憋尿，會(huì)導(dǎo)致尿液長時(shí)間滯留膀胱里，容易滋生細(xì)菌，使細(xì)菌逆行造成腎臟感染。

特別是老年女性、腎結(jié)石及糖尿病患者，容易引發(fā)和加重泌尿系統(tǒng)的感染，而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導(dǎo)致腎功能的下降。

習(xí)慣六：口味重

很多人喜歡重口味的飲食，然而，飲食中的鹽分，大約95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，會(huì)增加腎臟排泄負(fù)擔(dān)。

并且，攝入過多的鈉，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，使人體的水分不易排出，進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，促使腎臟功能的減退。

所以，日常生活中，要注意清淡飲食，切不可攝入過多的鹽分！

腎不好，飲食有原則

1、避免高蛋白飲食

腎功能減退者，避免高蛋白飲食。

蛋白質(zhì)吃得過多，易導(dǎo)致人體內(nèi)毒素升高，加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

2、避免太咸飲食

吃得過咸，易引發(fā)高血壓。近年來，高血壓引發(fā)腎損害的發(fā)病率不斷上升，理想的低鹽飲食應(yīng)為每天攝入5~6克鹽。

3、避免太甜或太油飲食

甜膩與油膩都會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)引發(fā)肥胖。

肥胖患者是糖尿病高發(fā)人群，當(dāng)中又有約四成糖尿病者并發(fā)糖尿病腎病，是最難治療的腎臟病之一。

4、切莫暴飲暴食

過度的“美食”與“飽食”，讓食物消化時(shí)產(chǎn)生的廢物(尿酸、尿毒氮)等，皆由腎臟排除，一旦過量，將會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，因此，“食不過飽”乃養(yǎng)身之道，三餐盡量定食定量，吃七、八分即可。

日常喝點(diǎn)代茶飲，幫助腎臟排毒

生活中，想要腎臟健康，可以自己動(dòng)手做點(diǎn)代茶飲，每天喝一點(diǎn)，比白水好喝，比飲料健康，還不同于傳統(tǒng)茶飲，更能護(hù)腎排毒！

動(dòng)手做點(diǎn)，蒲公英玉麥須茶，防腎炎，促排毒

【材料】蒲公英根、玉麥須、玉竹根、玫瑰花

【做法】

1、將蒲公英根洗凈，烘干炒制成茶，備用；

2、取新鮮的玉麥須（也就是玉米須），洗凈，烘干，備用；

3、玉竹根洗干凈，蒸煮后曬干，炒制成茶，備用；

4、野生玫瑰花瓣自然陰干，備用；

5、取玉麥須1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎后，做成一個(gè)茶包即可。

解析：

古代醫(yī)典中記載，蒲公英利尿通淋，也有“尿床草”之美譽(yù)，也就是說蒲公英有很很利尿功效，可以促進(jìn)排毒，減輕腎臟負(fù)擔(dān)！

玉麥須入肝、腎、膀胱經(jīng)，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染、等病?？衫?，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性腎炎，促進(jìn)腎臟排毒！

玉竹是一味養(yǎng)陰生津的良藥?！洞竺鞅静荨防锩嬗涊d：玉竹“除煩悶，止消渴，潤心肺，補(bǔ)五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。玫瑰花中和調(diào)節(jié)之用。

這樣搭配在一起，泡水喝，促進(jìn)腎臟排毒，有利于保護(hù)腎臟健康！

動(dòng)手做點(diǎn)，紅棗枸杞茶，補(bǔ)腎氣，促排毒

【材料】枸杞子、大紅棗

【做法】

1、枸杞子洗干凈，烘干，備用；

2、大紅棗，洗干凈，切圓片，烘干，備用；

3、取20粒左右干枸杞子，紅棗5-6片，放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸后服用即可。

解析：

枸杞歸腎、肝經(jīng)，性味甘平，具有滋補(bǔ)肝腎，益精明目的作用。

枸杞對肝腎具有很好的滋補(bǔ)功效，在中醫(yī)理論中，腎臟主骨，久服枸杞可強(qiáng)筋健骨；腎藏精，精氣充足才能延年益壽。

紅棗性溫、味甘，具有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神、生津液、解藥毒、促進(jìn)腸胃功能。

二者搭配在一起，對于腎臟健康十分有好處！

日常多按摩，護(hù)腎更健康

1、熱手按摩全耳

腎氣通于耳，耳朵也被稱為“腎開關(guān)”，按摩雙耳，除了通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)理臟腑，還可以補(bǔ)腎養(yǎng)肝的效果！

雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反復(fù)按摩背面，反復(fù)按摩5～6次。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

2、按摩腎腧穴

并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

按摩方法：可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

3、按摩腰眼

腰眼是補(bǔ)腎穴位中最重要的一個(gè)，被稱為“經(jīng)外奇穴”，腰眼穴在人體位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。

中醫(yī)認(rèn)為，腰眼穴位于“帶脈”之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能暢達(dá)氣血。

兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30—50次，以腰酸脹為宜。

4、按揉太溪穴

腎臟是生命之源，其中人體的陰陽之氣都來源于此，而太溪穴是腎經(jīng)的原穴，也是腎經(jīng)元?dú)饬鹘?jīng)的重要穴位，所以，經(jīng)常對太溪穴進(jìn)行按摩能起到補(bǔ)腎的目的。

每次按摩5分鐘左右即可，不必拘泥于方法，在下午17～19點(diǎn)時(shí)，按摩的效果更好，按揉時(shí)可用對側(cè)手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，按揉的力度，除了要有酸脹的感覺之外，最好有麻麻的感覺。

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