企鵝號 《娛以蕭然》06-22 13:55

山式站立，雙臂自然放松，上身保持正直，雙腿分開一步左右，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動約30度。隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。（也可以雙手不合十，向上筆直伸展，手掌相對亦可）

左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。在這個姿勢保持20-30秒，正常呼吸，然后換個方向重復(fù)上面的步驟。

戰(zhàn)士式屬于比較費力的瑜伽體式，對于心臟功能較弱的伽人可以適當(dāng)減緩一些動作的幅度和減少姿勢保持的時間，以達(dá)到與自身身體條件相適應(yīng)。在做戰(zhàn)士一式的過程中，我們的上半身挺直，胸部擴(kuò)張向前，有利于緊實乳房，延緩衰老；同時也能張開髖部，減少胯部和臀部多余脂肪，強健臀部肌肉，是“豐胸+翹臀”必須要學(xué)的體式呢！

除此之外，習(xí)練戰(zhàn)士一式還有以下功效：1、在戰(zhàn)士一式中，胸腔得到完全的擴(kuò)展，這將有助于深度呼吸，增強心血管系統(tǒng)。2、戰(zhàn)士一式可以打開雙肩，緩解肩部和背部的僵硬，矯正駝背等身體不良體型。3、該體式需要雙腿支撐身體，它可以強健髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及腳踝，增強足弓、腳腕和腿部肌肉力量。4、在站立過程中，戰(zhàn)士一式可以有效緩解坐骨神經(jīng)痛，對久坐一族的身體有益。