瑜伽不僅可以塑形還賦予你獨(dú)特唯美的氣場(chǎng)，讓你該瘦的地方瘦，該有肉的地方有肉，讓你的身材更加完美。想擁有性感的魔鬼身材，小歐在這里推薦幾個(gè)塑形非常實(shí)用的瑜伽體式，各位愛美的MM每天練一練，汗水過后，就是人人羨慕的瑜伽女神！

1.戰(zhàn)士式

戰(zhàn)士式作為力量與平衡兼具的瑜伽體式，幫助我們釋放與收縮腰肌，減少腰部與髖部多余的脂肪。練習(xí)戰(zhàn)士式可以緩解緊張的情緒，同時(shí)調(diào)動(dòng)全身，帶給我們熱情、自信和勇氣。

戰(zhàn)士一式

戰(zhàn)士二式

戰(zhàn)士三式

二．伸展身體的核心部位

這三個(gè)瑜伽體式能加強(qiáng)臀部與背部肌肉，還能美化手臂、背部、臀部和大腿線條，讓肩、胸、腹部和大腿得到伸展，塑造更美的體形。

駱駝式

蝗蟲式

上伸腿式

三. 拉伸小腿與腿筋

通過拉長(zhǎng)從跟腱到骨盆的肌肉，可以改善腰背和腿部的柔韌性，這有助于讓腿部曲線變得更苗條。小歐推薦練習(xí)：

頭碰膝式

四．上背部伸展和加強(qiáng)

背部的伸展不僅伸展胸部與背部，還可以敞開你的肺部，吸入新鮮空氣排出體內(nèi)毒素，讓整個(gè)人精神煥發(fā)。上背部伸展和加強(qiáng)練習(xí)，我推薦牛面式和巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式。

牛面式

巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式

五．打開我們的肩胛

想要打開你的肩胛，這個(gè)姿勢(shì)是有益的！平板式有助于提高平衡性，提高手臂與腹部的力量，讓你擁有更性感的肩膀。

平板式

六．在練習(xí)最后放松自己

在練習(xí)的最后，調(diào)整你的姿勢(shì)讓身體進(jìn)入最放松的狀態(tài)。仰臥下來，讓身體完全沉向地面，一點(diǎn)一點(diǎn)的放松各個(gè)不問，你的身體意識(shí)會(huì)自發(fā)地改善你的姿勢(shì)，并幫助你進(jìn)行積極的自我糾正。

攤尸式