每晚這樣仰一仰，胸部挺拔，小肚子也會(huì)慢慢消失

伸懶腰我們都會(huì)，這個(gè)動(dòng)作幾乎是人們與生俱來的本能，脊背后仰可以放松背部肌肉，挺擴(kuò)胸部，伸展臂部肌肉，恢復(fù)人體精力。瑜伽體式中的后仰動(dòng)作不僅能帶給人們這種享受，還能有效的減掉小肚子。今天開始大家就跟著小編每天晚上仰一仰，保證你胸部挺拔，小肚子慢慢消失。

虎式

首先我們學(xué)習(xí)的第一個(gè)體式是虎式，這個(gè)體式很適合生完寶寶的寶媽來練習(xí)，它不僅可以消除生完孩子后腰部多余出來的贅肉，還可以強(qiáng)健你的脊柱，快速有效的讓你恢復(fù)身材。頭部后仰，手臂向后伸抓住腳踝，這個(gè)動(dòng)作可以放松你的髖關(guān)節(jié)，尤其是大腿前側(cè)的肌肉，也會(huì)通過這個(gè)動(dòng)作得到拉伸。

胎兒肩倒立

這是一個(gè)難度很高的瑜伽動(dòng)作，我們在練習(xí)時(shí)可以分為兩步。首先是腿部動(dòng)作，我們可以先練習(xí)蓮花坐姿勢，直到雙腿能自如的在空中做出盤腿姿勢，我們今天要學(xué)習(xí)的這個(gè)體式你就已經(jīng)成功了一半。平躺在地面上，雙腿向上抬起并做蓮花坐的姿勢。腰部用力，背部離開地面，身體向上抬起做肩倒立。腰部向下彎曲，腿部向上半身方向折疊，雙臂從腿部后方抱住盤腿，僅剩頸肩支撐身體重量。我們在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意下顎抵住胸骨，雙膝觸碰頭部，身體前側(cè)與腿部相貼。

戰(zhàn)士一式

戰(zhàn)士一式可以增加身體的力量，讓你變得更堅(jiān)毅，并且鍛煉你擁有戰(zhàn)士的品質(zhì)。雙腿前后打開，右腿成弓步，雙手向上伸展上舉，保持這個(gè)動(dòng)作可以有效的減少腰部兩側(cè)的肥肉。脊柱向后彎曲，胸部得到擴(kuò)張，頸部得到延展。我們在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候也能無形的增強(qiáng)身體的平衡能力，放松肩部和背部僵硬肌肉。

所以，練瑜伽才是最好的豐胸減肥的方法。每天早晨伸一個(gè)懶腰，傍晚再跟著瑜伽仰一仰，都能幫助我們鍛煉身體、塑造身體曲線。要是不信，你也可親自來試試。