瑜伽習(xí)練中，很多人因體力不足、身體沒打開等原因，致使一些動作做起來很吃力，這個時候就期待時間快一點，再快一點，讓自己能早點進入攤尸式放松。

其實這是很多伽人們的誤區(qū)——認為攤尸式是最簡單的瑜伽體式，實則這是瑜伽中最難的體式。

攤尸式，也叫仰尸功，或叫做和平的姿勢。在《哈他瑜伽經(jīng)》中解釋了什么是攤尸式：身體就象死尸般地躺在地上，是謂攤尸式，此式可以消除身體疲勞，并使心得到休息。

通俗來講，攤尸式是模仿尸體的一個體式，它既要做到身體上的模仿，也要做到精神上的模仿。就像在活著的狀態(tài)下體驗死亡，“死去元知萬事空”，放開塵世的一切執(zhí)念，純凈精神和靈魂，不再關(guān)注外物而是專注于內(nèi)觀。在這個練習(xí)中我們將學(xué)習(xí)使身體保持靜止，并促使精神在完全清醒的情況下平靜安寧下來，使身心都得到有意識的放松。

大家知道，使精神靜止比讓身體靜止要難千百倍。因此，這個看上去最簡單不過的體式也是體式中最難的一個。

但是這又是能使精神和身體完全放松的最有效的姿勢。在此姿勢上進行的瑜伽休息術(shù)可以很快的緩解失眠，心臟，高（低）血壓和呼吸系統(tǒng)疾病。放松肌肉、神經(jīng)、骨髂以及身體的每一個細胞。將積極的精神與意識的力量輻射到全身，緩解生活的壓力帶來的痛苦，緊繃的神經(jīng)得到松弛，全身能量恢復(fù)，產(chǎn)生出一種和平、寧靜的感覺，身體在這種狀態(tài)下會自動療傷。

那要怎樣去做好攤尸式呢？

01、準備工作：

慢慢仰臥，拋棄掉身體上和身邊的一切束縛，解開你的發(fā)髻、取下眼鏡、首飾，把瑜伽磚、水杯、手機等物品都放到墊子外等。

02、控制身體：

讓你的身體完全放松地沉向地面。將雙腳外八字向外自然的打開，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向上自然打開。

03、控制意識：

從腳趾頭開始，慢慢放松你身體的每一個部位。從腳趾頭到腳腕、小腿前側(cè)、小腿后側(cè)、膝蓋、膝蓋窩都在慢慢的放松。再到大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、臀部、整個骨盆、腰椎、胸椎、整個后背部、頸椎……最后一直放松到你的每一根頭發(fā)絲。整個身體，都完全地放松下來，沒有一絲倦怠了。

04、控制呼吸：

把意識轉(zhuǎn)移到呼吸。采用緩慢而深長的腹式呼吸。去感覺每一個吸氣的時候，身體都在被新鮮的能量所滋養(yǎng)著，每一次呼氣，體內(nèi)的廢氣和不良情緒都被完全排空了。

05、藍圖冥想：

整個過程，保持意識清醒，你并沒有睡著，你要把意識放到你身體的放松或者是呼吸上，跟著老師的指令或者通過自己的想象，徜徉在一個寧靜的環(huán)境當(dāng)中，進入初階的冥想狀態(tài)。最后，慢慢地將意識收回到現(xiàn)實中來，輕輕活動一下自己的身體，讓自己慢慢地坐立起來。

注：整個攤尸式可以控制在5-10分鐘。