一白遮百丑，一胖毀所有！這是一個“以瘦為美”的時代，尤其是女人，不論她看上去多么“苗條”，“減肥”是永恒的旗號！提到減肥，就不得不提到肥胖，提到肥胖，就會讓大家想到脂肪，大家常說的減脂，往往是在意那些肉眼可見的坨坨贅肉（皮下脂肪），實際上真正危害人體健康的卻是隱藏在腹腔里面的內(nèi)臟脂肪。

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。當然內(nèi)臟脂肪也不是一無是處，一定量的內(nèi)臟脂肪其實是人體必需的，因為內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用。但是內(nèi)臟脂肪過多也會給我們身體帶來很多的危害。

有關(guān)于肥胖的最新研究表明，內(nèi)臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命。但91%的人說到燃脂的時候，只會關(guān)注皮下脂肪，而忽略了內(nèi)臟脂肪!當內(nèi)臟脂肪囤積，導(dǎo)致體內(nèi)細胞必須內(nèi)部膨脹來儲存過多熱量，加之這些熱量不能及時消耗時，也會導(dǎo)致女性肥胖，并影響血液的黏稠度，身體的各種不適就會“登門拜訪”。過多內(nèi)臟脂肪還在身體代謝的過程中形成毒素，大大紊亂了原本和諧的代謝能力。

如何判斷我們的內(nèi)臟脂肪到底是否超標？

腰圍

這是脂肪超標的首要標志，因為內(nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會不斷增大！

一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過多的問題?，F(xiàn)在有一些人即使很瘦，也有小肚子凸起，那么你要注意了，有數(shù)據(jù)表明，90%以上的“大肚子”都是內(nèi)臟脂肪過多者。

腰臀比

腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>1，女性>0.85，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

測試腰腹皮下贅肉方法

試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內(nèi)臟里。

前兩條：用來判斷自己是否大腹便便，內(nèi)臟脂肪過多的幾率有多高；

第三條：在這些大腹便便當中，用這個方法就能判斷自己的內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪誰多誰少。

10種人群有危險，要及早注意！

1.20歲之前還算苗條，之后卻胖起來。

2.不太愛運動。

3.有吃宵夜習(xí)慣。

4.很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。

5.很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。

6.一星期至少喝酒或大餐3次。

7.喜歡吃甜食。

8.喜歡吃肉很少吃菜。

9.體型肥胖且怕冷。

10.體重不重，但腰圍特別突出。

有內(nèi)臟脂肪該怎么辦？

運動

請忘掉局部減脂，世界上沒有只消減內(nèi)臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。

根據(jù)美國杜克大學(xué)的研究，每周四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。

腰腹訓(xùn)練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內(nèi)臟脂肪并沒有直接效果。單純的力量訓(xùn)練可以幫助消減皮下脂肪，對內(nèi)臟脂肪則沒有明顯效果。

反之，長期不運動則會讓身體適應(yīng)性地儲存大量脂肪，對健康產(chǎn)生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每周四次，每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內(nèi)臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運動并不一定需要在健身房里進行。

少吃精糧，多吃雜糧

對比于精糧，粗糧中含有更少的糖和更大量的食物纖維。不僅可以減少內(nèi)臟脂肪的堆積量還能提高內(nèi)臟脂肪的燃燒率。

尤其晚餐時間，一定要減少主食的食用量，睡前三小時不可食用含有碳水化合物的食物。避免內(nèi)臟脂肪的堆積。

多吃蔬菜

蔬菜含有大量的食物纖維，既能促進消化、提高代謝，還能加速脂肪的燃燒，有很好的消脂效果。

另外蔬菜中還含有豐富營養(yǎng)素，對降低膽固醇和減緩血糖值的升高都有幫助，有很好的消除內(nèi)臟脂肪的效果。

睡眠

良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少于5小時或是多余8.5小時的睡眠則有可能增加你的內(nèi)臟脂肪含量，雖然脂肪的增加并不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習(xí)慣確實會增加身體堆積脂肪的風(fēng)險。

壓力管理

身體會通過堆積脂肪的方式來對應(yīng)生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那么就學(xué)會管理自己的壓力反應(yīng)。多和家人朋友談天，冥想、并積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。

推薦食譜

早餐

250ml牛奶(脫脂或低脂)或者豆?jié){+1個雞蛋+50g麥片（原味）

加餐

10點左右1個蘋果。每天吃含維生素的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的瘦身效果。

中餐

純瘦肉（烹飪時一定要去掉所有肉眼可見的脂肪）+雜糧米飯（如大米，小米，黑米，紫薯等各種粗糧做成的米飯)+蔬菜

運動時間

訓(xùn)練前一根香蕉可以保證你90分鐘的運動。

晚餐

雜糧米飯+魚肉+蔬菜（睡前四小時吃完晚飯，到睡前禁食）

PS：關(guān)于補充水分，除了上面的食譜，每天正確并充足地補充水分是擁有健康身體的保證。但這里所說的水分，不是指碳酸飲料，咖啡，果汁等，切記！

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