減內臟脂肪，優(yōu)化飲食和精神狀態(tài)最重要也最有效，運動反而不重要。你真的可以懶著減脂。

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脂肪和脂肪不一樣

皮下脂肪——附著在肌肉和骨骼周圍，我們用手可以摸到，捏到的。

內臟脂肪——深藏在身體內部，各個臟器周圍，無法被直接觸摸感受到。

合理的內臟脂肪是身體必需的, 它會起到提供能量，緩沖撞擊，保護重要臟器的作用。但內臟脂肪過多，這不是一件好事了。

人體囤積的脂肪，大多來自于兩個方面：

• A 飲食中過量攝入的淀粉和糖分
• B 高強度壓力激活大腦神經遞質和皮質醇，促發(fā)脂肪囤積

因此，要消減內臟脂肪，應該從它形成的源頭來著手處理。

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通過改變飲食減內臟脂肪

優(yōu)化飲食主要包括兩個方面：

A 減少飲食中精制碳水化合物的比重

糖類和精制碳水化合物是血糖的主要來源，內臟脂肪又是由多余的血糖轉換而來，因此，控制糖類和精制碳水化合物的攝入量是減脂的重中之重。

簡單說，就是少吃白米白面，蛋糕面包，大餅飛餅和糖。空出的份額，由紅薯，玉米，芋頭等纖維豐富的雜糧頂替。

不是不讓你吃，而是量要適度，一頓飲食里，米面所占的分量為1/4或1/3就可以了。

消減內臟脂肪，做到這一點至關重要，至關重要！

B 適當減少總熱量攝入（熱量限制）

如果能在保證營養(yǎng)充足的前提下，限制每天熱量攝入比日常平均減少10-30%，對人體將有極大的好處。這叫熱量限制。

熱量限制（calorie restriction, CR），許多國家有積極的研究結果

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通過調節(jié)精神狀態(tài)減內臟脂肪

不少研究顯示長期處于壓力場中會促使人體釋放過多的皮脂醇，導致內臟脂肪囤積。

皮脂醇屬于壓力激素中的一種，它的釋放會使人體切換進入一種應對危機的模式，也就是戰(zhàn)斗或逃跑模式（Fight or flight）模式。

在這種皮脂醇影響而成的模式中，不僅人體會加速脂肪的囤積，人腦還會指示人體盡可能的攝入高能量食物，以備荒年和危難。

所以每當你身處壓力場時，總是不自覺的想吃東西，尤其渴望高糖分高熱量的食物。

壓力會造成許多身心問題，過多量的內臟脂肪僅僅是其中的一種。

要有效的消減內臟脂肪，除了飲食控制，壓力管理也必不可少。

學習充電，練習瑜伽，團體球類運動，冥想靜坐都是眾所周知的減低壓力的好方法。

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總結

如果你的目標是減少內臟脂肪，而且是用最懶的辦法。做好以上幾點就足夠了，并不需要你哼哧哼哧的去運動流汗，吃苦受累。

但我還是建議你運動！做人不妨眼界高一點，光是瘦下來哪里夠呢？

合理的運動，對于改善身體的生理生化機能是非常必要的。想要一個靈活健康，代謝良好的身體，肯定少不了運動。

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印度yogpeeth瑜伽學院授權導師

美國NAFC認證私人健身教練