翻譯：黃奎華 Quickwar Huang，
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如果你覺得大腹便便只是胖人的專利，那請君三思了——一些體重正常和經(jīng)常鍛煉的人都可能有小肚子，根本沒有所謂的“完美”身材。所以，如果你的腹部不太平，有啥大不了呢？這個嘛，不僅僅是美感問題。

脂肪分兩種：內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。內(nèi)臟脂肪指的是藏在體內(nèi)，附在器官周圍的脂肪；皮下脂肪只是在表皮下方，可以輕易用手捏到。通過做磁共振或CT掃描可以找到內(nèi)臟脂肪，當(dāng)然自己在家也可做個簡單的測試：如果你腰圍較大，或者是蘋果狀體型，那腹部肥肉很可能就是內(nèi)臟脂肪堆積所至。

兩種脂肪都不是好事，內(nèi)臟脂肪堆積往往帶來一些嚴(yán)重的健康問題。美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部指出，如果男性腰圍超過40英尺，女性腰圍超過35英尺（世衛(wèi)組織建議亞洲人的門檻降低至男性35英尺，女性31英尺），身體健康就有風(fēng)險。雖然我們不完全明白個中緣由，但是腹部脂肪會關(guān)系到胰島素抵抗（insulin resistance）的增加，這可能導(dǎo)致II型糖尿病，也可能導(dǎo)致心臟疾病，中風(fēng)，某些癌癥，睡眠呼吸暫停癥，以及過早的骨密度流失。甚至還有證據(jù)顯示，它可能是癡呆癥的一個成因。

那腹部肥肉從何而來？遺傳是一個因素。肚腩經(jīng)常被稱作“中年膘”，因為當(dāng)你歲數(shù)上來了，新陳代謝減緩，多余的肥肉就開始往肚子周圍累積，這很可能是因為激素水平發(fā)生了變化，比如皮質(zhì)醇的變化，它產(chǎn)生于腎上腺，幫助身體加工葡萄糖，調(diào)節(jié)新陳代謝和應(yīng)對壓力。提到壓力，不得不說它會升高皮質(zhì)醇水平，從而可能導(dǎo)致腹部脂肪的增加。

減腹雖然很難，但還是有些方法可以幫助消除腹部脂肪——不單單通過整容手術(shù)——當(dāng)然，也不存在什么神丹妙藥，下文提供一些小建議。

減腹消脂

像抽脂手術(shù)可以除掉皮下脂肪，但對內(nèi)臟脂肪無效。巴西的研究者發(fā)現(xiàn)，如果你用抽脂手術(shù)除掉前者（皮下脂肪），你的身體會增加后者（內(nèi)臟脂肪）來進行補償，除非你開始節(jié)食和運動。

我們對年紀(jì)和遺傳是無能為力，但如果已經(jīng)有了肚腩，你仍可以努力與之對抗的。很多人認為訣計是進行針對腹部的運動，如仰臥起坐或卷腹。這類運動能拉伸和繃緊肌肉，卻對脂肪無能為力；針對消除脂肪，一般要通過劇烈的有氧運動——盡量每天花30分鐘或更長時間。慢慢開始，循序漸進，不必一來就飚至強烈的有氧模式，像快走，跳舞和騎車也都是不錯的選擇。力量訓(xùn)練，即舉重，也可能有助于消除內(nèi)臟脂肪堆積的大腹便便。肌肉訓(xùn)練會促進新城代謝，這樣可以燃燒掉更多的熱量。你還可考慮加入核心肌群強化訓(xùn)練，如平板支撐（plank）。

吃什么也會有影響。為了減少腹部脂肪，不要吃含反式脂肪的食物，很多包裝餅干、糕點、烘焙食品及一些油炸的快餐都含有這一類脂肪，反式脂肪不僅會讓你增肥，據(jù)維克森林大學(xué)的研究顯示，它還專門往你的腹部脂肪添磚加瓦，甚至?xí)⑸眢w其他部位的脂肪“挪到”腹部。

糖分也會增加腹部脂肪。要吃五谷雜糧以及大量的水果和蔬菜。高纖維食品不僅讓你餓得慢，也能降低胰島素水平，縮減脂肪細胞。富含單不飽和脂肪酸的健康飲食，如橄欖油，牛油果，杏仁和花生，也可能讓脂肪分崩離析。水是最好的飲料，它能沖走脂肪，消除腫脹，大量喝水還可以讓你在口渴時不誤以為是餓了。

減腹的最后一招是減壓。當(dāng)然，說總比做容易，是吧？緩解壓力的一個途徑是充足睡眠，每晚睡八小時最理想。另外，為壓力尋找一些釋放的出口——通過練瑜伽，冥思，或者寫日記的方式。

最后一句，老黃把原文編譯一下，送給各位有“腹”難言的親們：此肥無計可消除，勸君莫氣餒，泳衣誠重要，健康價更高！