瘦身減肥是很多男生和女生心中的目標(biāo)，但是減肥對于很多偏肥胖的人來說是非常難的，一方面因為自己管不住嘴，而另一方面是因為自己沒有一個很好的減肥瘦身計劃，今天就來給大家介紹一個男生在15周時間內(nèi)成功健身減肥的訓(xùn)練計劃。

Levent25歲，和很多人一樣，他在這個年齡段也遇到了人生中的一個大問題，那就是肥胖，肥胖對于一個人不僅僅有健康方面的影響，還會影響別人對自己的看法，甚至?xí)驗榉逝謥G掉工作，他就遇到了類似的苦惱。

也許是遺傳的原因，從很小的時候他就是一個小胖墩，雖然他也很喜歡戶外運(yùn)動，但是隨著年齡的增長，他卻變的越來越胖，甚至還出現(xiàn)了肥胖帶來的一些并發(fā)癥。

和很多肥胖的朋友一樣，Levent平日的飲食基本上都是各種高脂高熱量的食物，要讓他開始減肥的同時戒掉這些高熱量低營養(yǎng)的不健康食物，對于他來說簡直就是無法想象的，不過飽受肥胖困擾的他還是堅決的開始了自己的減肥之路。

為了能讓自己的減肥有一個很好的效果，他選擇了難度比較大的15周HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）來徒手健身。這個健身計劃是堅持15周，每周4天到5天的訓(xùn)練方式，如果有嘗試過這種訓(xùn)練方式的人就會知道，這種訓(xùn)練方式的強(qiáng)度非常大，身體素質(zhì)差的人還容易受傷。

對于Levent來說。15周徒手健身訓(xùn)練最難的地方就是剛開始的5周時間，在這5周時間內(nèi)，他不但要開始慢慢適應(yīng)非常高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練，還要放棄那些高熱量的飲食，最重要的是剛開始的5周里是看不到多少身體的變化的，辛苦健身訓(xùn)練一個多月體重基本沒降多少，會讓很多人選擇中途放棄。

不過隨著訓(xùn)練時間到了第10周體能變好，能堅持的鍛煉時間越來越長，他成功的減掉了14斤，已經(jīng)可以明顯的看到自己身體的變化了。堅持健身訓(xùn)練到第10周的他，已經(jīng)甩掉了身上大部分的脂肪，手臂和胸部的肌肉也看到了明顯的輪廓。

那么Levent的HIIT都使用了哪些徒手健身訓(xùn)練方式？首先就是俯臥撐了，對于一些體重偏大、力量不足的人來說，應(yīng)該選擇難度較低的跪姿俯臥撐，這樣才能在保證訓(xùn)練量的同時，不會對身體造成太大的負(fù)擔(dān)，想要減肥也要有科學(xué)健康的方法。

仰臥起坐是一個很好的健身訓(xùn)練方式，但同時也是一個非常困難的訓(xùn)練方式了，因為腰部脂肪很多，所以一個看起來很簡單的仰臥起坐對于他來說也是一項艱難的挑戰(zhàn)了。

對于Levent這樣身體狀況的人來說，應(yīng)該選擇不一樣的仰臥起坐方式。將兩腿分開來保證腰部有足夠的活動空間，釋放雙手降低仰臥起坐的難度，需要注意的是，仰臥起坐的時候千萬不要將手放在腦后借力，這是一個錯誤的做法。

對于沒有健身基礎(chǔ)的胖人來說，開合跳這樣的有氧運(yùn)動方式無疑是很科學(xué)也是很有效的減脂方式，在同時訓(xùn)練身體多個部位肌肉的同時，還能最快速度的出汗，如果有肥胖的朋友，我非常推薦這種訓(xùn)練方式，體能不好的人要自己量力而行，逐漸加量。

轉(zhuǎn)眼間15周的訓(xùn)練計劃接結(jié)束了，那么對于Levent來說，堅持15周健身計劃的他，能夠獲得什么樣子的效果呢？這樣的訓(xùn)練方式真的能減肥嗎？讓我們來看看他的身材有沒有改變吧。

這是堅持15周健身訓(xùn)練后的Levent，可以看出，這個時候的他已經(jīng)有了非常不錯的身材，不管是腹肌還是胸肌都已經(jīng)有了很不錯的形狀，整個人看起來也非常的有力量，他的健身挑戰(zhàn)非常的成功。

讓我們來看看15周健身前后的身材對比，不管是從身材上還是從整體的狀態(tài)上來說，都已經(jīng)脫胎換骨了！他不但獲得了更好的身材，整個人看起來也年輕了不少，可以說他的健身訓(xùn)練計劃非常的成功。

作為健身方式中最簡單的徒手健身，能夠堅持下來效果同樣不會差，現(xiàn)在的Levent不管身體的各個部位都已經(jīng)非常有型了，擺脫掉臃腫的脂肪，換來一身的肌肉，可以說現(xiàn)在的他已經(jīng)是一個標(biāo)準(zhǔn)的肌肉型男了。

減肥這件事情其實不難，只要你堅持科學(xué)訓(xùn)練、健康的飲食，最終好身材還是會向你招手，想要減肥的小伙伴們，15周健身訓(xùn)練計劃了解一下？

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想要健康的身體，從現(xiàn)在開始！下面是HIIT的其中4個鍛煉動作，供大家參考和練習(xí)，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16個。

動作一：仰臥起坐

動作二：徒手深蹲

動作三：原地跳躍收腿

動作四：波比跳

—貴在堅持—