想提升你魅力想達(dá)到比同齡人更棒的身材，堅(jiān)持鍛煉是必須的。可是天天上班哪有時(shí)間去健身房了？這里倡導(dǎo)想有完美身材的男生多掌握徒手鍛煉方法和啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作。這些訓(xùn)練都對(duì)場(chǎng)地時(shí)間沒(méi)有多大要求，但健身效果是非常棒的。既能幫你運(yùn)動(dòng)消耗大量熱量達(dá)到減脂又能有效刺激增長(zhǎng)肌肉。練出線條清晰的肌肉身材。

今天給大家分享一組徒手鍛煉動(dòng)作計(jì)劃，共5個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地就可以開(kāi)始，完全不受場(chǎng)地和器械的影響?？梢宰鳛閔iIT高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練來(lái)幫你燃燒脂肪。還能幫你訓(xùn)練腹肌，胸肌達(dá)到全身性訓(xùn)練效果。

要想事半功倍達(dá)到健身目標(biāo)需要你健康飲食一起加入到是健身計(jì)劃中去，根據(jù)自己的體質(zhì)飲食比如有些伙對(duì)雞蛋過(guò)敏就不能照搬他人的飲食習(xí)慣。對(duì)自己現(xiàn)在的飲食習(xí)慣要有了解。

回到今天的分享動(dòng)作上，鍛煉時(shí)先簡(jiǎn)單熱身，如果你沒(méi)有其他鍛煉那么建議每周至少保證有2-3次的訓(xùn)練次數(shù)。讓肌肉得到合理的鍛煉刺激休息恢復(fù)增長(zhǎng)周期。

動(dòng)作一：15次一組 2組 間隔休息30秒

動(dòng)作二：15次一組 2組 間隔休息30秒

動(dòng)作三：15次一組 2組 間隔休息30秒

動(dòng)作四：15次一組 2組 間隔休息30秒

動(dòng)作五：15次一組 2組 間隔休息30秒