我們知道健身的訓練重量是很重要的，但我要對你說做大重量不一定好，所以我們開門見山的說說為什么不好。

但是我不是要否認練大重量的好處，大重量訓練最直接的好處，就是可以非常有效的增加你的力量，當你的1RM從90kg變成100kg，我們知道健身的訓練量是很重要的，訓練量是你增肌主要的因素，我們也知道機械張力對肌肥大也有影響，簡單來說你要練的“夠重”，你才會有效果。但是不是每次都要用超大重量，把自己逼到極限呢？

首先大家要知道你要做的次數(shù)跟數(shù)量之間的關(guān)系并不完全是一個線性關(guān)系，當重量越接近你的1RM時，你能做的次數(shù)將會大幅的減少，例如你臥推50kg可以做10下，但65kg應該只能做2-3而已，假如你不知道該怎么換算的話，你可以下載一個APP叫做oneRM，里面可以輸入你做的重量跟次數(shù)，它會自動幫你換算想知道的RM大約是多少。

我們來稍微計算一下訓練量，50kg做10下代表你一組的訓練量有50×10=500kg，65kg做兩下你的訓練量只有64×2=130kg而已。這兩種練法的訓練量差了將近四倍，所以你的目標是肌肥大的話，做輕一點對你來說是比較有效果的，這也是為什么我們常提到練肌肥大最佳的次數(shù)范圍是8-12下。

并不是8-12下有什么神奇魔力，而是在這個次數(shù)范圍內(nèi)可以積累最多訓練量而已，而且8-12rm的重量也有足夠的機械張力，對于驅(qū)動身體的肌肥大訊號也已經(jīng)足夠，再來做輕一點代表你的動作控制也會比較你的10RM可能從70kg變成75kg。一樣做10下時。你的訓練量可以因為力量的提升，也跟著一起提升許多。

力量訓練跟肌肥大訓練并不是二選一，而是應該互相搭配的，足夠的力量可以提升訓練量，提升訓練量對肌肥大有幫助，而肌肉量提升代表你有更好的基礎(chǔ)，讓你可以在這個基礎(chǔ)上發(fā)展更多的力量的潛能。

最后大家一定會想了解力量訓練跟肌肥大訓練該怎么安排，我提供我個人的安排方法，基本上我兩個會分開來做，半年為一個周期，在力量周期時，我會專注提升多關(guān)節(jié)動作的力量訓練，例如深蹲，硬舉，臥推，肩推，劃船，這些動作我會做大重量的訓練。重量在5RM左右。

然后針對我想加強的動作安排一些輔助動作，重量在8-15RM，到了肌肥大周期，我一樣會做這些多關(guān)節(jié)動作，但是重量會降到6-10RM，除了輔助動作以外，也會使用比較多的機械式器材跟單關(guān)節(jié)動作，重量在8-10RM左右。

這是我跟大家所分享的，希望在健身中幫到大家。