有過(guò)力量訓(xùn)練經(jīng)歷的，想要開(kāi)始力量訓(xùn)練的，你對(duì)力量訓(xùn)練中地專(zhuān)門(mén)術(shù)語(yǔ)了解多少，是在訓(xùn)練前就知道呢，還是在訓(xùn)練之后隨著自己的需求而了解的呢？

所謂理論指導(dǎo)實(shí)踐，在訓(xùn)練之前了解一下專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)會(huì)使你在訓(xùn)練過(guò)程中更具有針對(duì)性，使的訓(xùn)練動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)正確，訓(xùn)練過(guò)程中更有意識(shí)地去體會(huì)肌肉與意識(shí)之間的關(guān)系，更能正確地安排訓(xùn)練的順序等等。

那么，在力量訓(xùn)練當(dāng)中常見(jiàn)的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)都有什么呢？

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是通過(guò)多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。不同的次數(shù)、組數(shù)以及負(fù)重都會(huì)產(chǎn)生不同的效果

徒手訓(xùn)練

徒手健身就是不用任何器械和工具進(jìn)行健身活動(dòng)，以自己的身體為負(fù)重的負(fù)重練習(xí)，比如俯臥撐、徒手深蹲

孤立動(dòng)作

孤立動(dòng)作也稱(chēng)單關(guān)節(jié)動(dòng)作，在動(dòng)作過(guò)程中只有一個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)，，以局部肌肉集中用力，很少牽連其他肌肉協(xié)同用力，這樣可以加深局部位置的肌肉刺激。比如臂屈伸

復(fù)合動(dòng)作

復(fù)合動(dòng)作又稱(chēng)多關(guān)節(jié)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作中有至少兩個(gè)關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)，復(fù)合動(dòng)作會(huì)由主動(dòng)肌群和協(xié)同肌群同時(shí)參與用力，協(xié)同肌群的用力訓(xùn)練者可以舉起更大的重量，是發(fā)展肌肉圍度和肌肉力量的訓(xùn)練動(dòng)作，例如：臥推、硬拉、深蹲、劃船等。

熱身

在主要身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率，激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿(mǎn)足人體在生理和心理上的需要。

特定熱身

指針對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊需要，較有選擇性地活動(dòng)特定的肌肉群， 是在常規(guī)熱身之外額外增加的熱身。

特定熱身比常規(guī)熱身效果更好。不僅在于它升高體溫的效果更強(qiáng)，更是因?yàn)樗芴岣咴谧鎏囟▌?dòng)作時(shí)神經(jīng)肌肉的效率。通過(guò)做一些和將要做的動(dòng)作相似的動(dòng)作。神經(jīng)和肌肉相當(dāng)于預(yù)習(xí)了一遍高強(qiáng)度鍛煉。

在高強(qiáng)度鍛煉前做特定熱身是有助于激活所需鍛煉部位的肌肉，從而達(dá)到更好的鍛煉效果。

RM

RM是英文"repetition maximum"的縮寫(xiě)，中文譯義是"最大重復(fù)值"是指一個(gè)人在某個(gè)負(fù)重下，做某個(gè)動(dòng)作連續(xù)所能達(dá)到的最高次數(shù)，而這個(gè)次數(shù)就是RM。

舉例：用10公斤啞鈴進(jìn)行單臂彎舉練習(xí)，當(dāng)竭盡全力最多只能連續(xù)彎舉6次或8次為一組，這樣的重量、次數(shù)連續(xù)做3組。這10公斤的重量也就是你做該動(dòng)作6～8RM。

力歇

力竭是指負(fù)重訓(xùn)練完成到最后一次后，已經(jīng)無(wú)法再多完成一次試舉，使肌肉達(dá)到一定的疲勞狀態(tài)。力竭訓(xùn)練在健身訓(xùn)練中很常見(jiàn)，通常多出現(xiàn)在多次數(shù)的訓(xùn)練中，是個(gè)加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

肌肉泵感

指負(fù)重訓(xùn)練中由于血液短時(shí)間內(nèi)流向目標(biāo)肌肉所產(chǎn)生的肌肉膨脹感，同時(shí)伴有肌肉維度的增加。泵感是訓(xùn)練是否到位的一個(gè)簡(jiǎn)單的衡量標(biāo)準(zhǔn)。初學(xué)者只要嚴(yán)格訓(xùn)練動(dòng)作，不貪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。

頂峰收縮

指在肌肉做功（肌肉拉長(zhǎng)）到最緊張時(shí)，保持正確的姿勢(shì)停頓1－23秒甚至更多，以獲得高強(qiáng)度刺激，然后再收縮肌肉的練習(xí)方法。

組間間歇

極短間歇10s以?xún)?nèi)，短間歇10-30s，中間歇30-60s，長(zhǎng)間歇60-180s，停歇180s以上

黏著點(diǎn)

指在負(fù)重訓(xùn)練中試舉到最后幾次時(shí)，舉起重量的過(guò)程中出現(xiàn)的停頓現(xiàn)象

肌肉發(fā)力感

當(dāng)我們健身鍛煉時(shí)，支配肌肉去做相應(yīng)的動(dòng)作，而對(duì)應(yīng)的肌肉就會(huì)收縮以完成我們想要達(dá)到的目的，這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該感受的到肌肉在收縮，這就是肌肉發(fā)力感

拉伸

指肌肉的伸展練習(xí)。拉伸的動(dòng)作過(guò)程要避免前后震動(dòng)，要做的是把肌肉拉長(zhǎng)的最長(zhǎng)點(diǎn)停頓15-20秒，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。這對(duì)組間肌肉恢復(fù)和韌帶的柔韌性都會(huì)有很好的幫助與提高。

爆發(fā)力

爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)使器械(或人體本身)移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的距離

超級(jí)組

超級(jí)組是阿諾德.施瓦辛格為了節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間所創(chuàng)。這種訓(xùn)練方式可以在最短的時(shí)間內(nèi)刺激更多的肌肉群，但是訓(xùn)練強(qiáng)度也是非常大的，不建議中級(jí)以下的訓(xùn)練者使用。

方法很簡(jiǎn)單，根據(jù)身體的對(duì)抗肌展開(kāi)訓(xùn)練，例如：胸和背、二頭和三頭、股二和股四、腹肌和下背。之所以說(shuō)它訓(xùn)練強(qiáng)度大，是因?yàn)樵谕瑯拥挠?xùn)練時(shí)間內(nèi)你要完成更多的訓(xùn)練動(dòng)作，期間幾乎沒(méi)有休息時(shí)間，只是從這個(gè)器械走到另一個(gè)器械的時(shí)間而已。

金字塔式訓(xùn)練

金字塔式訓(xùn)練在健美中通常是指逐漸增加訓(xùn)練重量，降低試舉次數(shù)的過(guò)程。

超量恢復(fù)

指機(jī)體承受超過(guò)原有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激后，肌肉功能等產(chǎn)生一定程度的下降,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后,可以恢復(fù)并超過(guò)原有水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)(肌功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi))的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。