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隨著氣溫升高，肥宅們減肥的欲望也達到了一年中的峰值狀態(tài)。而這段時間，也是賺胖子錢最容易的時候。
隨著「知識付費」的興起，付費的「線上健身教練」的隊伍也在逐漸壯大。
這些價格不菲的「線上減肥指導」到底有沒有用？那些「瘦了 30 斤，她從胖子變成女神」的案例到底能不能信？
為了回答這些問題，A 君潛伏了一個月，體驗了兩種市面上最流行的「線上減肥」，就為了給各位（胖胖的）讀者朋友獻上這篇攻略。
在文章的后半部分部分，A 君還為大家準備了「月瘦十斤的實操」指南。
懶人目錄
定制健身計劃體驗線上減肥社群體驗月瘦十斤飲食指南月瘦十斤運動指南寫在最后
某寶購買的健身計劃方案定制
價格：300 元左右
在一二線城市，私人教練收費基本在 300 元／1 小時。這就意味，如果你想擁有好身材，先拿出大半個月的工資出來表示一下決心吧。
某寶上的健身計劃方案，大概就是為了解決「私教太貴」。A 君隨意找到一家，查看他家的私人定制健身計劃」，可以說描述是相當動人了——量身定制、科學飲食指導、教練全天在線為你解答問題…… 
特別是評論區(qū)，A 君看完之后，馬上就產生了幻覺——肥胖和馬甲線之間，就差這 300 塊了。
具體的購買體驗式怎樣的呢？
A 君先拍下這家店的「健身計劃」（周期一個月）。隨后，客服聯(lián)系 A 君，讓 A 君微信添加了工作人員的微信。后續(xù)的服務都在微信完成。
幾分鐘后，一個「教練」加了 A 君，首先給 A 君做了一個簡單的小調查。調查的形式是一份調查問卷——身高體重有無病史等基本身體信息，以及簡單的運動能力的調查。
事實上，誰也無法確認微信頭像背后到底是什么樣的教練？
當天晚上，A 君收到一份為我量身定做的「減肥大作戰(zhàn)計劃」，包括飲食計劃和運動計劃。
飲食計劃就是每天的食譜，類似這樣——
早餐：牛奶1杯（250 毫升），蘋果一個（小），玉米一根（大）。 午餐：米飯一碗（50 克），清炒豆角（100 克），番茄雞蛋（100 克）。 晚餐：米飯一碗（50 克），香菇雞?。?50 克），水煮黃瓜一個。 訓練后：牛奶一杯（250 毫升）。
而運動計劃的內容稍微多一些：
買這堆 word，我花了 300 多
客觀來說，這份訓練計劃并不算太糟糕。比如在飲食上，他給我的安排兼顧了蛋白質、碳水、和果蔬的合理搭配。運動上，HIIT 配合器械運動，的確能達到比較有效的減脂效果。
不過教練的監(jiān)督和指導嘛……第一天之后他就再也沒有主動聯(lián)系過我了。
A 君對這類「減肥指導」依然要給出「非常不推薦」的態(tài)度。原因聽 A 君慢慢道來：
1. 訓練計劃排版非常丑 A 君就不多說了……更重要的是，要知道，健身器械的使用，不僅僅是「動作得差不多」就行了。
2. 每一塊肌肉的發(fā)力都需要專業(yè)的指導，但線上教練通過微信溝通，根本無法判斷你的動作是否正確。在某些情況下，器械使用不當還會對身體帶來傷害。
3. 另外，食譜也有問題——只告訴了用戶吃什么，但并不解釋「為什么這么吃」。要按照固定菜譜來解決一日三餐，恐怕對于任何人來說都是不太容易辦到的事情。
總結：非常不推薦健身小白購買類似的訓練計劃，但如果有一定的健身基礎，比如曾經受過專業(yè)教練指導，能夠正確使用健身器械，那么購買一個類似的服務幫助規(guī)劃訓練，還是完全 OK 的。
付費線上減肥社群
價格：為期一月，價格 1000 左右
A 君曾經購買過一款智能減脂稱，通過這款減脂秤的 app，可以記錄每一次測量的體重、體脂等數據。除此之外，這個 app 上還有一些關于健身知識的資訊內容。
某個體重又上漲了 0.5 kg 憂郁的早晨，我在這個 app 上發(fā)現了一個新的內容，線上減肥營。好奇心驅使我點擊了它，于是我又在這里看到了一個美好的世界——
有很多胖胖小姐姐們，在加入「線上減脂營」一段事件后，都擁有了好身材。
線上減脂營的價格并不便宜，四周的價格基本在 1000 元大洋左右（想想私教的價格，也不覺得貴了）。 那么它能提供什么服務呢？A 君斥巨資體驗了一把。
交完學費后，我和其他 15 個希望減脂成功的同學被拉入了兩個微信群里，一個是禁言打卡群，一個是交流群。群內有一個教練，她的工作包括 3 部分：
入群第一天，教練講規(guī)矩
為期 28 天的線上減脂營體驗之旅開始起航。入群后的第一件事，依然是填寫問卷，和某寶教練提供的幾乎差不多——身高體重、運動習慣、身體素質等。
問卷提交后，A 君也在當天晚上收到了教練安排的運動計劃。和「某寶教練」專攻健身房器械的指導不同，這一次的教練將運動的安排放到了適合小白的 Keep 上。
飲食方面，教練并未提供固定的食譜。但是告知了什么是合理的飲食結構，教練也會針對每餐的食材和烹飪方式進行點評。
總的來說，線上減脂營的體驗要比上面的某寶教練好得多。在這個過程中，A 君學習到了不少關于飲食和減脂的可續(xù)，已經在走在了瘦成一道閃電的道路上了。
總結：A 君更愿意向健身小白推薦線上減脂營。減肥是一件痛苦的事情，有人監(jiān)督，有同伴一起互相鼓勵，有正確的減肥理念作指導，總歸是一件好事情。
月瘦十斤飲食指南
A 君這么多錢不是白花的，在體驗這些「線上減肥」的過程中，的確學到了不少關于飲食和運動的知識。下面 A 君就將重要的知識點整理出來，以助各位數字生活家們都擁有健康的身體，美好的身材。
好的身材，三分靠練，七分靠吃，所以咱們就先來看怎么吃。
1. 重新認識食物
以前，我們說吃了什么的時候，總會說「吃了面包、吃了小龍蝦」。那么當我們決定減脂時，就要重新認識我們的食物了，大部分食物可以被劃分為碳水化合物、蛋白質、果蔬。
不要被這些詞匯嚇到，碳水化合物主要由我們的主食提供，減脂過程中建議選擇優(yōu)質的主食——粗糧、根莖類蔬菜、雜豆等。
優(yōu)質的蛋白質藏在哪兒呢？魚蝦貝類、雞胸、瘦牛羊肉、蛋類、奶制品等等。果蔬就容易理解了，字面意思，蔬菜水果。
2. 合理安排飲食結構
不論你吃什么，都要保證給身體提供足夠的碳水化合物、蛋白質、果蔬。所以，這個知識點也就告訴了我們——拒絕主食的減肥方法，或者是什么 7 日蘋果減肥法，都是錯誤的。
重新認識了食物之后，我們就要安排合理的飲食結構了。
不論是早餐、午餐、還是晚餐，一定要吃！并且要保證碳水、蛋白質和果蔬的合理搭配。 早餐：一日之計在于晨，按自己的喜好選擇碳水、蛋白、和果蔬就可以。（最簡單的 100 分減脂餐示范：兩片全麥面包、一杯牛奶、一根黃瓜） 午餐：一定要吃飽，可以碳水和蛋白質各一份，蔬菜兩份。（一份大概一拳即可，畢竟要減肥，不要太放飛） 晚餐：減少主食的攝入，多吃果蔬。（半份或者不吃主食，一份蛋白，蔬菜兩份） 加餐：可以選擇在上午 10 點或者下午 3 點左右，堅果、水果都是很好的選擇。
零食是什么？不存在的。
月瘦十斤飲食指南
1. 找到肥胖的根本原因
在做運動之前，我們必須要先弄明白，為什么會胖？變胖的原因并不是吃太多了，而是你攝入的卡路里大于你的消耗，這些多出來的部分才是脂肪囤積的罪魁禍首。
那么要減肥就好辦了，一方面，降低我們的攝入的卡路里，我們只要遵上面「飲食篇」的內容，就基本保證了不會攝入過多的卡路里。
那么，剩下的就是增加我們消耗的卡路里了，我們可以通過運動來達到這個目的。
2. 為什么要「有氧」和「無氧結合」？
光做有氧運動是不行的，無氧運動也相當重要！有氧和無氧的概念還有人分不清嗎？和簡單，跑步、騎車、舞蹈都算是有氧，搏擊、肌肉訓練等就屬于無氧了。
為什么要結合？聽 A 君給你好好解釋。這里要提到一個可能有些陌生的知識點——身體的基礎代謝率。
這個概念，是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
如何理解？比如說，兩人人攝入同樣多的卡路里，基礎代謝率高的人，就比較不容易發(fā)胖。
所以，做運動消耗卡路里并不是最重要的，最重要的是——提高基礎代謝率。
影響基礎代謝率的因素有很多——我們的體重、作息是否規(guī)律、年齡等等。但大家記住了——提高身體的肌肉含量，我們的基礎代謝率就會升高！升高！升高！
長肌肉的辦法就是——多做無氧！多吃蛋白！
增肌好伴侶——雞胸肉
長期有氧或者是不好好吃蛋白，只會讓我們的肌肉流失，基礎代謝率降低！所以啊，親愛的朋友們——無氧和有氧一定要好好結合！
寫在最后
因為每個讀者身體水平或者運動條件都不同，所以 A 君沒有辦法給出一個「運動計劃」來讓大家照著做。但是知道了這些和我們身體有關的科學之后，大家可以根據自己的自身情況，制定適合自己的運動計劃。
其實，如果你樹立起「科學減脂」的意識，主動去學習一些關于我們身體的知識，就完全不用花這些「冤枉錢」。
相反，如果你沒有一顆堅定的心，不論是教練群里天天催你還是鼓勵你，還是別的什么完美的計劃——都是沒有用的！
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