冥想是瑜伽中最珍貴的一項(xiàng)技法，是實(shí)現(xiàn)入定的途徑。一切真實(shí)無訛的瑜伽冥想術(shù)的最終目的都在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。通過瑜伽冥想來制服心靈，讓我們感受到和心靈直接溝通。

有些人以為，練習(xí)瑜伽體式只能是身體的修習(xí)，心靈的修習(xí)只有象類似于冥想之類的才是。真是大錯(cuò)特錯(cuò)。冥想只是一個(gè)形式而已。每個(gè)體式的專注，難道不是真正的冥想嗎？不要流于形式，內(nèi)容才是重要的。所以才有坐臥行住皆在定中的說法。

對(duì)于瑜伽的冥想就先說到這里，你是否對(duì)自己的大象腿失去信心，每天的跑步、健身只想要雙腿纖細(xì)勻稱？現(xiàn)在好了，練好下面5個(gè)瑜伽體式，瘦腿一點(diǎn)都不難，想要美腿就跟小編一起進(jìn)入下面的學(xué)習(xí)吧。

快樂嬰兒式瑜伽的變體，這個(gè)體式練習(xí)也比較簡單，通過側(cè)躺在墊子上將雙腿盤腿并往腹部方向抬起可以加強(qiáng)大腿肌肉的鍛煉，減少脂肪在大腿的堆積，從而讓大腿瘦下來。練習(xí)時(shí)右手繞頭伸往左側(cè)，然后側(cè)身躺下，雙腿抬起并屈膝，小腿交叉盤在一起，右手抓住右腳，左手向上抓住左腳外側(cè)，后腦置于右手肘上，感受側(cè)腰的拉伸和腹部的按摩，保持自然呼吸。保持這個(gè)姿勢(shì)10~15秒即可。

前屈扭轉(zhuǎn)式瑜伽，這個(gè)體式在加強(qiáng)對(duì)腰腹部鍛煉的同時(shí)也能加強(qiáng)對(duì)髖部和腿部的鍛煉，有利于提升髖部靈活度和腿部柔韌度。從下犬式開始進(jìn)入，雙腿繼續(xù)分開約3倍肩寬，左手從后抓住右腳踝的同時(shí)帶動(dòng)上身往右腿靠攏，右側(cè)腹部緊貼右腿，右手從后背伸往左側(cè)抓住左大腿，頭部略微抬起，左側(cè)耳朵貼著右小腿脛骨，保持雙腿站直，保持呼吸的順暢，堅(jiān)持5~8次呼吸后，將上身扭轉(zhuǎn)至左側(cè)練習(xí)。

側(cè)板式瑜伽，這是一個(gè)強(qiáng)力拉伸和鍛煉腿部的體式，而且對(duì)于提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有幫助，也能加強(qiáng)平衡感。從斜板式進(jìn)入，吸氣，身體往左側(cè)上翻，右腿疊放在左腿上方，同時(shí)右手往上伸直。呼氣，右腿往上抬起伸直，腳心朝天，用右手食指和中指扣住右腳大腳趾，穩(wěn)住右腿，與左腿成一直線。下方手掌壓實(shí)地面，腳掌左側(cè)推地壓實(shí)地面，保持身體的穩(wěn)定，5-8次呼吸后，還原到斜板式，換側(cè)練習(xí)多一次。

輪式瑜伽，每天這樣練一練，對(duì)提高腿部柔韌度和鍛煉腿部，減掉腿部多余贅肉，修繕腿部線條都非常有幫助。對(duì)于新手來說，剛開始練習(xí)可能腿部難以完全這樣伸直置于地上，因此只要盡量將腿往下壓就行，或者可以從坐角式的方式進(jìn)入練習(xí)的，右手支撐在身體右側(cè)地上，五指撐地，左腿屈膝，小腿向上，與大腿垂直，腳掌繃直向上，左手向上舉起繞過左肩屈肘向下抓住左腳尖，上身后彎，頭部完全后仰，下巴朝向天空，頭頂靠近左腳趾，胸腔前推并打開，保持呼吸的順暢即可，感受腿部肌肉與韌帶的拉伸，堅(jiān)持30-60秒，換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

加強(qiáng)單腿平衡式瑜伽，這個(gè)體式比上面的加強(qiáng)腿伸展式難度要大很多，當(dāng)然，對(duì)于瘦腿來說，效果也得到加強(qiáng)了，而且還能美化雙腿線條，提高平衡力。山式站姿開始，雙手扶髖，抬左膝向上，左手食指和中指勾住左腳大腳趾，然后向前伸直左腿，找到身體的穩(wěn)定，髖部保持不動(dòng)，將左腳往左側(cè)打開，然后左手用力將左腳往上拉起，盡量靠近左側(cè)腰軀，右手向上舉起并繞過頭頂伸往左側(cè)抓住左腳腳踝，左手松開左腳，手掌捂住右側(cè)腹部，眼睛看向正前方，右腿保持站直站穩(wěn)，左腿向上保持伸直，感受雙腿、胯部和側(cè)腰的拉伸，堅(jiān)持5~8次呼吸后，回到山式站姿，換側(cè)練習(xí)。

今天的分享到此結(jié)束，上面5個(gè)瘦腿動(dòng)作對(duì)改善我們腿型是很有幫助的，只要能夠堅(jiān)持鍛煉，我們每個(gè)人都能夠擁有纖細(xì)勻稱的雙腿。