一到夏天，穿短褲或短裙,露出腿的機(jī)會(huì)變很多，但看看自己，下半身簡(jiǎn)直胖到?jīng)]自信!別著急，小編給你推薦快速瘦腿的5個(gè)瑜伽動(dòng)作，練出纖細(xì)美腿，讓你夏天秀出大長(zhǎng)腿。

下犬式瑜伽的變體，此體式在下犬式的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，不僅可以收緊腹部，同時(shí)拉伸大腿線條，消除大腿及小腹的贅肉。動(dòng)作分解如下:

1)山式站立，雙腿間略分開一些，雙手抬起放在腦袋兩旁，接著上半身緩緩向前向下傾，雙手手掌撐地，使整個(gè)身體成倒“V”狀;

2)上半身略扭轉(zhuǎn)，用某一側(cè)的手伸去抓住另外一側(cè)腳的腳踝部位。

指南針式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)可以有效鍛煉大腿肌肉，收緊腹部肌肉，達(dá)到美腿瘦腹的目的。

動(dòng)作分解:左腿繃直在地面上，右腿需要往上繃直，左右腿在一個(gè)平面上，左手需要繃直在地面上，右手拉住自己的右腿。

V字式瑜伽，此體式需要用到腰部的力量保持身體平衡，同時(shí)在雙腿向上伸展的過程中完成對(duì)腿部肌肉的鍛煉。動(dòng)作分解如下:

體式詳解:坐姿，雙腿伸直向上抬起，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙手圈住右腿，雙掌交叉重疊。

單手鴿王式瑜伽，此體式可以拉伸腿部線條，讓腿部看起來更加纖細(xì)。

動(dòng)作分解:四角支撐，回勾腳趾，小腹內(nèi)收，將右腿向后向上抬起，將左手向上抓住右腳趾，臀部收緊。

輪式瑜伽，在這個(gè)體式練習(xí)中，能夠有效加強(qiáng)腹部及腿部肌肉的鍛煉，塑造緊實(shí)的小腹和勻稱的大腿。

動(dòng)作分解:仰臥在墊子上，用雙手和雙腳支撐腰背部拱起，手肘伸直，雙足尖踮起，身體呈拱形。