神樂獵物獵物今天17:09
最近這幾天,我國很多的地區(qū)都已經(jīng)出現(xiàn)降溫的情況,此時不少人都已經(jīng)準(zhǔn)備御寒神器,其實如果還不夠御寒,不如選擇練習(xí)瑜伽來達到御寒的效果,當(dāng)然天氣寒冷身體可能也會比較僵硬,可以選擇一些比較簡單的姿勢讓身體逐漸變暖,也具有舒緩筋骨的效果,能夠避免身體過于僵硬而出現(xiàn)不必要的受傷。
首先可以練習(xí)單腿鴿王一式變式。雙腿逐漸分開,呈一字馬姿勢坐在地上,身體朝向右腿方向,兩只手放在左右兩邊大腿,挺直腰桿,保持均勻的呼吸,左腿向上彎曲,上身慢慢的后彎,保持頭部的后仰,直到額頭能夠碰到左腿的腳掌,雙手向上舉高保持合掌,身體略微后仰,整個過程右腿保持伸直,堅持10~15個呼吸之后還原,換邊重復(fù)練習(xí)。
單腿側(cè)伸展式變式,經(jīng)常性練習(xí)這種姿勢,能夠有效伸展下背部,具有舒展腰部,鍛煉韌帶的效果,而且還具有瘦腰瘦腿的效果,具有美化腿部線條的作用,而且還能夠緩解肩部的疲勞。挺直腰背,坐在地上,雙腿向前伸直保持并攏,以一字馬姿勢朝左右兩邊盡可能分開,左腿朝著上身方向彎,右腳腳跟掂地,身朝著右側(cè)下垂直,直到腦門可以靠近右膝蓋,右手從身前往左側(cè)繞過,抓住左腳掌,右手從頭部的上方繞過右側(cè)抓住右腳掌,整個過程都應(yīng)該保持右腿的伸直,堅持10~30秒之后,換側(cè)重復(fù)練習(xí)。
瑜伽鴿子式變式,天氣即便很寒冷,只要練習(xí)瑜伽就能夠逐漸讓身體變暖,這種姿勢就具有活動筋骨的效果,可有效減少身體僵緊感,還能夠充分的活動腿部,腰腹部位,肩部等眾多地方的肌肉,可以讓身體變得輕盈。雙腿并攏伸直,挺直腰背坐在地面上,兩只手放在身體的兩側(cè),保持掌心向下,左右腿朝著身體兩側(cè)打開,呈一字碼,和肩部保持平行,雙手從兩側(cè)打開,指尖可放在兩邊大腿上,右腿向上彎曲,上身略微向左側(cè)轉(zhuǎn)動,左手向上舉,并且保持彎肘,左手指和右手指相互交合,右腿保持伸直狀態(tài),用腳跟掂地,堅持10~15個呼吸之后,還原到最初姿勢,換側(cè)練習(xí)。
在身體得到充分熱身之后,就可以嘗試一些運動量比較大的姿勢,譬如瑜伽犁式。這種姿勢能夠有效達到擠壓腹部的效果,具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,改善月經(jīng)失調(diào),同時還能夠消除便秘的困擾,還可以有效拉伸肩關(guān)節(jié),更好的消除頸肩部位的僵硬感。在練習(xí)時將腿部提起,呼氣時腿向上倒立,直到雙腳可以放在頭上方的地面上,能夠感受到甲狀腺的擠壓。
進入到冬季之后,人的胃口也會逐漸的變好,而如果吃的比較多,更容易會長出多余的脂肪,多練習(xí)瑜伽不僅能夠有效御寒,更加可以達到減肥瘦身的效果,如果你十分害怕冬季的寒冷,那么趕緊在室內(nèi)練習(xí)瑜伽吧。能數(shù)據(jù)恢復(fù)軟件