現(xiàn)代人，無論是年齡多大、從事何種職業(yè)，無論是否健康，睡眠質(zhì)量不高都成為大家困擾的通病。睡得好可以提高人的幸福感，也是人們一直夢想狀態(tài)，高質(zhì)量的睡眠對一個人的生活、學(xué)習(xí)、工作都是非常有利的。睡前我們做什么事養(yǎng)生？

睡前6件養(yǎng)生小事，你都知道嗎？

1.梳頭

我們頭部的穴位比較多，經(jīng)常梳頭，可起到按摩、刺激作用，具有止痛明目、開竅守神、平肝、熄風(fēng)等作用。

早晚用雙手指梳到頭皮輕微發(fā)紅、發(fā)熱，可使得頭部血流疏暢，讓人早點(diǎn)入睡，而且還有助于提高記憶力、減少脫發(fā)。

2.搓腳

古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腳底擁有多個穴位，這些穴位與五臟六腑有著很緊密的聯(lián)系。如果能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水泡腳、按摩一下腳心跟腳趾，可以促進(jìn)陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)、舒筋活絡(luò)、氣血運(yùn)行。

經(jīng)常刷微博的朋友應(yīng)該知道，每到一個節(jié)氣，影視演員孫儷就會發(fā)一條微博，提醒大家記得用溫水泡腳，第一次看到如此執(zhí)著提醒泡腳的人，可見泡腳對身體有益，更何況加上按摩腳穴位，就更有助于血液循環(huán)，晚上更好入睡。

3.刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早上刷牙一樣重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，而且也有利于安穩(wěn)入睡。電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使人體舒適、輕松，安心入睡。

4.散步

晚餐后，心平氣和地地散步十至二十分鐘，使血液循環(huán)更加順暢，入睡后皮膚能得到更好的保養(yǎng)。在床上躺下后就不要玩手機(jī)、不看書籍、不考慮生活任何問題，使大腦的活動減少，較快地進(jìn)入睡眠。

5.喝杯加蜜牛奶

古代民間有這樣一句諺語流傳：朝朝鹽湯，暮暮蜜。意思就是說早喝淡鹽開水，晚上喝蜜糖水。據(jù)相關(guān)專家調(diào)查研究，牛奶中含有一種物質(zhì)叫l(wèi)-色氨酸，促進(jìn)睡眠，睡前一小時(shí)喝杯加蜂蜜的牛奶可以幫助睡眠。

而蜂蜜有助于保持血糖平衡，避免早醒，容易失眠的老年人更加適用。

6.開窗通氣

經(jīng)常保持臥室空氣新鮮，對助眠很有利。如果風(fēng)大或天氣冷時(shí)，可開一會兒通通風(fēng)，睡前再關(guān)，但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

以上方式還是要根據(jù)個人的實(shí)際情況而定，不要盲目跟風(fēng)。愿大家都有一個好的睡眠，健康到永久。