導(dǎo)語：今年1月21日那天林允在微博上宣布要減肥，到如今4個月減了14斤，對于本來基數(shù)就不大的她來說也算是大有成效了。作為娛樂圈最會化妝的減肥博主，林允是怎么瘦下來的？她在微博上都告訴你啦?。ň庉嫞篖evin）

林允人魚腰

　　相信關(guān)注美妝的MM們都知道，林允可是被演戲耽誤的美妝達人，經(jīng)常在微博和小紅書上為大家種草，平價、小眾的品牌也應(yīng)有盡有，而且超親和。其實林允還有另一個身份，那就是減肥博主。小編經(jīng)常關(guān)注林允的微博，也是見證了她這幾個月的減肥歷程。

林允減肥前后

　　這不，交作業(yè)的時候到了，林允昨天中午發(fā)了條微博曬出自己減肥前后對比圖，發(fā)文稱：“瘦14斤玩玩，我是胖的認真”。

林允瘦了

　　今年1月21日那天林允在微博上宣布要減肥，到如今4個月減了14斤，對于本來基數(shù)就不大的她來說也算是大有成效了。瘦下來的林允更美了，雙腿細又長，人魚腰也是纖瘦平坦，再加上小尖臉，整個人看上去少女感更強了。

林允 小腰

　　想知道林允是怎么瘦的嗎？好在她是個勤勞的博主，經(jīng)常把自己的減肥、美妝心得發(fā)到微博上，而且如果你只關(guān)注了林允的微博@林允Jelly 那你就虧大啦，因為林允還有個微博小號@林允的小號，內(nèi)容更加輕松有趣，就像是鄰家女孩發(fā)的美麗日記，這里po出的減肥日常那才叫真正的干貨！

　　錯過了？別捉急，編輯現(xiàn)在就為你整理最全的霞妹減肥秘訣。

　　先來回顧一下林允的減肥歷程：

林允宣布減肥

　　1月21日，林允發(fā)了條微博稱從明天開始減肥，采用“哥本哈根減肥法”，還會每天曬體重，讓網(wǎng)友們監(jiān)督。而微博的配圖就是鼎鼎大名的“哥本哈根減肥法”。

“哥本哈根”減肥法

“哥本哈根”減肥法

　　哥本哈根減肥法是一個網(wǎng)上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據(jù)稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到了很多減肥人的追捧。

　　但實際上這份食譜由于嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養(yǎng)構(gòu)成不符合合理膳食的蛋白質(zhì)、碳水、脂肪4：4：2的營養(yǎng)物質(zhì)攝入比例，并不能算作是健康減肥，而且減肥的效果也因人而異，過于依賴這份食譜可能會有傷健康呢。

　　之后林允妹子由于工作的原因也沒能堅持哥本哈根減肥法，最后瘦下來還是綜合了很多方面的原因，所以減肥一定不要寄希望于什么減肥食譜，而是要綜合運動和健康飲食哦。

林允減肥第一天 體重104斤

　　減肥第一天，體重104斤。

1月27日稱重 105

　　1月27日稱重，105斤……“我都吃這么少了！還胖一斤！”減肥初期體重的波動確實不太明顯，甚至?xí)忠恍┒际钦５?，如果是單純少吃減肥就更不靠譜了，隨著代謝的下降，體重也更難降下來，一旦大吃一頓，身體吸收的就會更多。這就是很多人都瘦不下來的原因。

吃了好多有后悔

餓著肚子去團建

　　減肥初期，林允也有很多饑一頓飽一頓的情況，這些反而會容易發(fā)胖哦。而且減肥不到一個月就進入了春節(jié)……這個誰都會長胖的節(jié)日也是難為林允了。

林允抱怨瘦不下來

別人的晚飯vs自己的晚飯

　　之后林允進組拍戲啦，從那段時間的微博看得出這些日子她還是蠻忙碌的，但減肥的決心卻沒有松懈，開始了更加健康的飲食和規(guī)律的運動。

減肥初見成效

拍戲也是體力活

網(wǎng)友記錄的林允減肥歷程

　　終于，進入4月份，林允的體重也有了質(zhì)的飛躍，已經(jīng)降到93斤啦。

5月18日 91.1斤

　　5月份，林允迎來了瘦子的巔峰，這就是我們近來看到的林允，已經(jīng)減到91.1斤了，恭喜恭喜！

　　說起林允的減肥法，一開始可能在吃上太過苛刻，也走了些彎路，之后拍起戲忙碌起來，再加上飲食上的調(diào)整，和偶爾的鍛煉健身，減肥自然就有了成效，具體是怎么做的呢？

　　一、控制飲食——

林允自曝減肥法

　　前段時間林允自曝了自己的飲食減肥法：

林允的減肥餐

多吃青菜

　　1、少吃主食，尤其不吃米飯、面條、面包

　　多吃蔬菜，減少精致碳水的攝入，可以吃些粗糧來代替，比如玉米。

多吃水果 少吃零食

把蔬果當(dāng)零食

　　2、餓的時候吃水果，橙子、獼猴桃VC含量高

　　林允經(jīng)常po出采購水果的畫面，可見對水果她是真愛，女生應(yīng)該多吃水果來代替零食，補充維生素，既有助于減肥，還能美顏，但要注意甜度高的水果要少碰哦。

黑咖啡減肥

　　3、喝檸檬泡蜂蜜水，養(yǎng)胃還能美白哦

　　除了檸檬蜂蜜水，林允還會用黑咖啡來減肥，咖啡可以加速代謝、排水腫，早晨來一杯開啟輕體一天。

　　4、一周放肆吃一次，比如火鍋，但還是不要吃太撐

　　5、睡覺減肥法

　　一覺睡到下午，省去早飯和午飯！睡覺減肥確實還是有些科學(xué)依據(jù)的，第一，深度睡眠可以加速代謝，所以想減肥就要多補充優(yōu)質(zhì)睡眠時間，第二，研究表明起床晚的人對食物的欲望也會相對降低，所以偶爾睡個懶覺也是抑制食欲的好方法。

林允養(yǎng)生

營養(yǎng)午餐

　　6、注重內(nèi)調(diào)外養(yǎng)

　　林允曾經(jīng)說過，女生不能太過度減肥，也要內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，否則氣色會很不好。所以林允在減肥的同時不忘吃一些養(yǎng)生補血的食物，比如阿膠、紅棗，還會用養(yǎng)生壺煮紅棗枸杞茶，女生一定要對自己好哦！

　　另外還有一點，翻看林允的微博發(fā)現(xiàn)她跟周董一樣，是奶茶忠實愛好者，不過霞妹不吃珍珠，也盡量選擇半糖。實在難舍的愛好就保留吧，但要把熱量和糖分的攝入降到最低。

　　二、健身鍛煉——

　　感覺林允體重明顯下降是從進組拍戲開始的，拍戲也是體力活，每天大量的場景要拍攝，吊威亞、下水也是常事，有時一拍就是一整天，可以說非常耗費體力了，不少明星拍完一部戲都能瘦很多，林允妹子也不例外。

健身打卡

　　當(dāng)然，拍戲的體力勞動畢竟不是健康減肥之道，最主要的還是要規(guī)律運動。

　　林允這幾個月也是經(jīng)常去健身房揮汗打卡的↓

器械運動

　　全身性的拉伸、力量訓(xùn)練是很有助于燃脂塑形的，需要很好的利用器械，充分鍛煉身體肌肉，減少體脂率。

啞鈴瘦手臂

運動減肥

　　除此之外，在家也可以做一些運動來塑造身體線條，加速脂肪燃燒。比如啞鈴運動、墊上運動、平板支撐和瑜伽等。

　　林允的減肥法就為大家扒到這里了，夏天到了，正是少吃、多流汗的好時候，“管住嘴、邁開腿”你一定可以瘦下來，趕緊動起來吧。